妻から「習慣化ってどうすればいいの？」という疑問をいただきました。

この人の疑問に答えるとコンテンツがよく売れるので、今日も解説します。

「何を始めても長続きしない」という劣等感を抱いている人には、きっと参考になるはず。

まず、「習慣化」においてもっとも重要なことは

「今の時点でできないことは、習慣にはできない」

という理解から始めることです。

たとえば、あなたが「ブログを書くことを習慣にしたい」と考えているとします。

あなたは毎日、がんばってブログを書くように努力します。

が。

２週間もすると、更新が止まり、あなたは絶望感に満たされます。

「あぁ、私はやっぱり何をやっても長続きしないんだ……」

これは習慣化できない人の、典型的な考え方です。

どういうことか？本文で解説していきます。

【本記事の概要】

習慣化において大切なのは、次の４つです。

1. 「重い腰」を軽くするために、「集中するための短い時間」を確保する。

→習慣化に失敗する人は、えてして日頃から「何をするにも腰が重い」。
まずは「５分」でもいいので、集中力を発揮できる時間を確保しよう。

2. 「今できないこと」を習慣化しようとしない。

→できないことではなく、「今の時点で、苦労なくできること」を習慣化する。
要素を分解し、ハードルを下げ、無理なく続けられることまで落とし込もう。
簡単なことを繰り返していくうちに、キャパシティが広がり、できることが増えていく。

3. 小さな変化を楽しむ。

→毎日かんたんなことを繰り返していくなかで、自分自身や、周辺の環境が変化していくことに気づくようになる。
そうした変化を楽しめるようになることが、習慣化のゴールイメージ。

4. 向いていないことは、諦める。

→人間には「生まれつき」レベルの特性がある。自分の特性に合わないことを習慣化させることは困難で非効率。点と点はいずれつながるので、向いていないならスッパリと諦めよう、

前置きが長くなりましたが、ここからが本編です。

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1. 「重い腰」を軽くする。

うちの妻もそうなんですが、
割りと「腰が重い」タイプの人って多いですよね。

やりたいことをやればいいのに、なんだか腰が重いから動かない。
休日もつい自分に言い訳をして、だらだらと怠惰に過ごしてしまう。
そして軽く後悔する。
「今日も無駄に過ごしてしまった……」

こういう人は、新しい習慣を作ろうとしても、失敗しがちです。

とりあえずダイエットのためにスポーツジムに通い始めたけど
徐々に「腰が重く」なり、
すぐに通わなくなる……みたいな。

この人に必要なのは、
重い腰を軽くするためのトレーニングです。

腰を軽くするための最適な方法は、
「集中タイム」を確保することです。

最初はごくごく短い時間でかまいません。
「５分」でも大丈夫です。
５分程度なら、どれだけ忙しい人でも確保できますよね。

子育て中なら、５分だけパートナーや両親にこどもを預け、集中タイムを確保しましょう。

仕事で忙しいなら、「昼休みに入った直後の５分」を、集中タイムにあてましょう。

そうして確保した「５分」は、あなたにとって重要な集中タイムです。

この時間は、あなたが「やりたいこと」を、集中してやってください。

集中タイムの間は
つい、他のことに手を出さないようにしてください。

ブログを書きたいなら、今すぐブログを書く。
部屋をきれいに片付けたいなら、今すぐ片付ける。
筋トレをするなら、今すぐ筋トレをする。

それでも集中できない人は、スマホのアラームを使いましょう。５分きっちり、測ってください。

たった５分間でいいので、あなたはあなたがやりたいことを、ひたすらやるのです。

「腰が重い人」というのは、ようするに集中力がないんです。

「さっさとやればいいのに、やらない」のは、
意識が拡散して、やりたいことになかなか取り掛かれないからです。

集中力を発揮することが得意な人は、
「さっさと取りかかれば、さっさと終わる」ことを知っています。

だから、「腰が軽い」んです。