筋肉が衰えることで生じる

「筋肉のたるみ」

一方、シワやなどの

「皮膚のたるみ」

めちゃくちゃ　　気になります！

筋肉のたるみに

筋肉を強化するには、運動が最も効果的ですが…

朝、プロテーンを取ることが大切

筋肉は

24時間合成と分解を繰り返しています。

筋肉合成のスイッチを入れるのがプロテーンです。

高齢者の１日の総たんぱく量は

朝昼では、筋たんぱくが不足しがちで、

逆に夜は過剰で使いきれていなことがわかっています。

長時間の絶食が続いた朝だからこそ

しっかりプロテーンを取ることが必要です！

活動量が上がる朝や昼にプロティンをとると

疲労感が少なく

集中力を維持できる

また、

運動後に壊れた筋肉の修復も早くなると

プロティンの効果的な取り方と目安

朝食でも２０ｇぐらい摂る

これは

鮭の切り身1切れ

卵２～３個

牛乳５００ｍｌに相当

一方、

皮膚のたるみ

肌のハリや弾力には

真皮層のコラーゲンやエラスチン

が働くことで維持されています。

このコラーゲンの生産が低下すると

真皮がうすくなり

シワ・たるみに。

コラーゲンを効率よくとるには

寝る前にとるのがベスト

睡眠中に副交感神経が有意になり

腸の働きが活発に

そして

コラーゲンの吸収が高まる

コラーゲンの摂取で期待できる効果として

✔褥瘡の治りをよくする

✔関節の痛みを軽減する

✔シミを軽減する

✔血糖値の上昇をおさえる

✔骨密度を高める

など

最新の研究で分かっています

コラーゲンの効果的とり方と目安

一日に2.5ｇ～５ｇくらい

夜寝る前に

タンパク質・ビタミンＣなどの食事と一緒に