マインドフルネスって、何？

瞑想？何か怪しい？時間がかかるんじゃないの？

特に重度な鬱の方やPTSDをもっている方をのぞけば、自分の能力の活性化や集中力アップ、ストレス解消につながり効果が大きい

忙しい世の中で、少しでも、一瞬でも気持ちを楽にすることで、気分を変えていけます

読み進めることでマインドフルネスになるようにしていきます

3分ほど「いま、ここ」を感じる体験をしてみてください

手順

1. 現在、「この文章」を読んでいることを改めて意識してください。

2. 「この文章」という文字が目を通して頭の中に入っていることをかんじてください。

3. そして、文章を読みながら、「呼吸」をしていることに気づいてください。

4. 現在、「吸っている」か「吐いている」かを感じます。

5. 「吸っていたら」次に吐くことを意識します。「吐いていたら」次に吸うことを意識します。

6. 改めて現在、「文章を読んで理解している」ことに気づきます。

7. 文章を理解するには、文章を「見ている」ことになります。そして「文字が目に映っている」ことを感じてください

8. そして目に移った文字が脳に移動します。

9. 脳の中で「視覚野」や「言語野」が交流して理解していることを感じます（イメージでOK）。

10. そして脳の中で脳内物質が血流にのって、呼吸とともに体の中を流れていることを感じます（イメージでOK）

11. 改めて呼吸していることを感じます。

12. そして脳と体の中を何か動いている感じがあれば、その感じを10秒から15秒ほど感じてみてください（イメージでOK、何も感じないことも希少な経験）

何かをじっくり味わう時間は自分の時間であり、自分の場所であり、安心の場所になるので、ぜひ自分の好きなこと、好きなものを感じてみてください。