【３月３１日】５時４０分おき⚪︎
家事って一番いい運動だと思う。
さて、今日締め切りの仕事を完了して、納品しよう！

さて、１ヶ月間やってきた、朝活大作戦も今日で終わりです。
このプロジェクトは「スケジュールを見落としがちだった自分を制する」ところから始まったのだけど、
スケジュール管理は１ヶ月前よりもちゃんとできるようになったし、精力的に活動した１ヶ月でした。

活動が充実している分、脳はたくさんの情報を処理しているから、きっちり６時間寝ないといけない体になりました。

健全な心と体には、食べ物もだけど、いい睡眠は必要。

最後に習慣化に必要な３つのポイントをお伝えします。

１　失敗しても自己嫌悪しない。

私はこの朝活大作戦で結構寝坊してます。できなかった日が土日入れたら半分ぐらい。でも自分の基準は「毎日」ではなかったので、前日の活動量を考えて、「６時間しっかり寝る」ことを優先しました。基準を持っていたから、「自己嫌悪に陥る」ということはなかったと思います。

習慣化の壁は失敗ですが、できなかったからといっていちいち自己嫌悪に陥っていると、モチベーションが下がって長続きしません。長続きのポイントは失敗を受け入れるということだと思います。

２　６時間以上寝る

６時間以上寝ていないと体も脳も十分回復しません。

３　毎日５分以上有酸素運動をする（ウォーキングなど）

有酸素運動をすることで脳が活性化して、習慣の定着に役立つそうです。じっと一箇所にいる時間が長いと感じたら、用事を作って歩きましょう。