・中負荷／中回数

一番ノーマルな鍛え方。

筋肥大は、回数を８回〜１２回して、それを３セット以上すると有効と言われている。

レストは使用重量に合わせて、１分半〜２分半で調整する。

・分割について

押す動作で負荷が入る胸と、引く動作で負荷が入る背中を鍛えます。

１.ベンチプレス（１０回×４セット）

①足で踏ん張り、肩甲骨を寄せる
→肩甲骨を寄せると、上げた時に大胸筋を使いやすくなる。

②胸と腹筋の間に下ろす
→肩をケガするリスクが少なくなる。