三角筋の前部を鍛える種目です。立って行います。

ダンベルとプレートで行うことができます。

どちらでやる場合も大事なことは、

①ヒジを曲げない
②肩より上に上げる

の２つです。

お互いのメリットは

ダンベル：大きく動かせる
プレート：ヒジを真っ直ぐしやすい

この種目に慣れていない場合は、プレートの方が効かす感覚を掴みやすいです。

♦重量設定

高重量で行うことは良いことですが、足に一度当てて反動で上げたり、ゆっくり下ろせない、ぐらいの重量ではやらない方が良いです。

負荷を乗せれていると、焼け付くような痛みがきますので、それを目安にして下さい。

フォーム解説

ヒジを曲げない

力のかかり方の関係で「ダンベルは体から遠い」ほうが三角筋の前部に負荷が乗ります。

ヒジを曲げてしまうと、ダンベルと体が近くなるので、負荷がヒジに逃げます。

遠くに持っていくイメージが良いです。

肩より上に上げる

縮ませて（収縮）負荷を与えるために行います。

三角筋の前部は、鎖骨から上腕骨までついています。肩より上に上げると、始まり（起始）と停止（終わり）が近くなるので、縮んで負荷が入ります。

ダンベルは大きく動かせる

ダンベルは動く幅が広いです。（左）

動く幅が広いことで得られるメリットは「ストレッチができる」ということです。

ですが、三角筋の前部のストレッチが目的ならインクライン・フロントレイズの方が優れています。

プレートはヒジを真っ直ぐにしやすい

１つのプレートを持つだけで行うので、ヒジが真っ直ぐにしやすいです。

肩より上に上げることは、そこまで難易度は高くないので、三角筋の前部に負荷を乗せやすいです。

理想の体になるのをお手伝いします

ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。

まず「サポート」には大きく分けて２つあります。

①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決

カウンセリング→食事スケジュール作成

直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的（筋肥大orダイエット）に沿った食事プランを作成します。

イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。（食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ）

依頼はこちらから↓

僕の全ての知識と経験を見る→質問で疑問を解決

ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。

内容↓

自分の目的に合う物を見て頂き、疑問などがあれば「購入者限定Q＆Aコーナー」でじっくり長文で回答をしていきます。