ケーブルを上から引いて鍛えるプレスダウン。

ヒジを痛める可能性が少なく、安全で正確に負荷を入れれる種目です。

やり方で大事なのは、

①体の方向に引く
②ロープを広げる

鍛える部位

腕の後ろ側にある上腕三頭筋。

この種目ではヒジの曲げ伸ばしがメインになるので、ヒジの関節だけをまたぐ外側頭と内側頭へメインに負荷が入ります。

重量設定

上腕三頭筋は羽状筋と言い、筋繊維が多いタイプの筋肉です。

こういった筋肉は力も強く、負荷に対しても強いので高重量で鍛えるのが効果的です。

パンプさせるのでも良いですが、トータルでキツイ負荷を入れるのが大事になってきます。

プレスダウンのやり方

体の方向に引く

ヒジの関節だけをまたぐ外側頭と内側頭を鍛えるので、この種目はヒジを大きく曲げ伸ばしすることが大事です。

ケーブルを下ろす時に真下ではなく、体の方向に下ろすとヒジが伸びるようになり、上腕三頭筋が収縮しやすくなります。

この時はアゴを上げることにより、体の後ろにある筋肉が働きやすくなり、上腕三頭筋がさらに収縮しやすくなります。

ロープを開く

この種目はバーなどでもできますが、可能であればロープでやった方がいいです。

理由はロープを広げる形で下ろすと、手のひらを外側に向けることができ、さらに収縮しやすくなるからです。

そしてロープを広げた時に小指を中心に握ると、尺骨神経（しゃっこつしんけい）を通じて負荷が入りやすくなります。

理想の体になるのをお手伝いします

ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。

まず「サポート」には大きく分けて２つあります。

①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決

カウンセリング→食事スケジュール作成

直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的（筋肥大orダイエット）に沿った食事プランを作成します。

イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。（食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ）

依頼はこちらから↓

僕の全ての知識と経験を見る→質問で疑問を解決

ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。

内容↓

自分の目的に合う物を見て頂き、疑問などがあれば「購入者限定Q＆Aコーナー」でじっくり長文で回答をしていきます。