身長１７０㎝、体重が７０kgの人の食事プランを紹介します。

この食事プランは、ラグビー選手のようにデカくて筋肉質な体型になるために、僕が考えた朝から晩までの食事プランです。（必要摂取量はこちらのサイトで出しました。）

特徴としては

①体重×３gのタンパク質量を摂る
②良い脂質を多く摂り、タンパク質が筋肉になりやすいようにする。
（摂取カロリーが少ないとタンパク質はエネルギー補給に使われる）

食材に関しては、コンビニやスーパーで買えそうなもので、揃えやすいものから選びました。（食材の詳細とアマゾンのリンクはこちら）

食材一覧↓

活動量について

そして、１つの体格に３パターンの活動量に応じてスケジュールが作ってあり、１つの活動量の中に「朝に筋トレ」「夕方に筋トレ」「オフの日の食事」の３つの食事スケジュールがあります。

１つの体型に９パターンの食事スケジューがあり、必ず自分に近いものが見つかります。

【やや活発】食事スケジュール

対象：デスクワークなどで、日中あまり体を動かしていない人。

①必要量