・低重量／高回数

軽い重量で回数を多くしたり、２種目続けて行う「コンパウンドセット」を行い、筋肉をパンプさせる負荷を入れる。

レストは２分以上４分以内で調整する。

・分割について

体の中で一番大きい筋肉の足を、集中的に鍛えます。

１.スクワット（２０回×４セット）

※足の筋肉はモモ前の筋肉が一番強く、何も意識しないとモモ前ばかりに負荷が入る。

お尻とモモ裏に負荷を入れるフォームがちょうど良く足全体に負荷が入れることができる。

①肩幅で立つ
→肩幅で立つと、お尻の筋肉が使えるようになり、重心を支えるのに加わる。

②前を見て下ろす
→お尻を突き出したように下げることができ、モモ裏とお尻に負荷が入りやすくなる。