この記事では、有料で販売している筋トレメニューの分割一覧について書いていきます。（リンクは一番下にあります）

メニューに関しては、ジム（バーベル・ダンベル・ケーブル）とダンベルのみがあります。

メニューは１ヶ月分あり、２週間同じ部位を鍛えます。（刺激の種類は毎週変わる）

刺激に関しては、

①高重量で鍛えるメニュー（ストレートセット）
②２種目連続で行いパンプさせるメニュー（コンパウンドセット）
③軽い重量で回数を多くするメニュー（ハイレップスセット）

の３種類があります。

ジム

ジムでは基本的にバーベル・ダンベル・ケーブルで鍛えるメニューで組んであります。

週２

１〜２週目

【１日目】
①押す動作で負荷が入る胸。
②引く動作で負荷が入る背中。

【２日目】
①体で一番大きい筋肉の足。
②ヒジを曲げ伸ばしする筋肉の腕。

３〜４週目

【１日目】
①押す動作で負荷が入る胸。
②上半身で一番大きい筋肉の肩。

【２日目】
①引く動作で負荷が入る背中。
②体で一番大きい筋肉の足。

週３

１〜２週目

【１日目】
①押す動作で負荷が入る胸。
②ヒジを伸ばす（押す）動作で負荷が入る上腕三頭筋。

【２日目】
①引く動作で負荷が入る背中。
②ヒジを曲げる（引く）動作で負荷が入る上腕二頭筋。

【３日目】
①体で一番大きい筋肉の足。
②上半身で一番大きい筋肉の肩。

３〜４週目

【１日目】
①押す動作で負荷が入る胸。
②押す動作で負荷が入る肩の前部。

【２日目】
①体で一番大きい筋肉の足。
②ヒジを曲げ伸ばしする筋肉の腕。

【３日目】
①引く動作で負荷が入る背中。
②引く動作で負荷が入る肩の後部。
③肩甲骨を動かす筋肉である僧帽筋。

週４

１〜２週目

【１日目】
①押す動作で負荷が入る胸。
②引く動作で負荷が入る背中。

【２日目】
①体で一番大きい筋肉の足。

【３日目】
①ヒジを曲げ伸ばしする筋肉の腕。

【４日目】
①上半身で一番大きい筋肉の肩。

３〜４週目

【１日目】
①押す動作で負荷が入る胸。
②ヒジを伸ばす（押す）動作で負荷が入る上腕三頭筋。

【２日目】
①体で一番大きい筋肉の足。

【３日目】
①引く動作で負荷が入る背中。
②ヒジを曲げる（引く）動作で負荷が入る上腕二頭筋。

【４日目】
①上半身で一番大きい筋肉の肩。

ジムメニューの詳細

ジム筋トレメニュー（筋トレメニューのみ）
１０００円／個

【こんな人におすすめ】
・ジムで筋トレしている方。
・筋トレメニューに困っている方。

【内容】
■３０通りの筋トレメニュー（６０分間）
　→そのメニューを週２〜週４回のスケジュールで並べてある。
　→１週目〜４週目の１ヶ月分
■食事スケジュールは無し。

ご購入はこちら。

ジム筋トレメニュー（筋トレメニュー＋食事スケジュール）
※こっちの方がお得
１５００円／個

【こんな人におすすめ】
・ジムで筋トレしている方。
・筋トレメニューに困っている方。
・いつ・何を・食べた方がいいか分からない方。

【内容】
■３０通りの筋トレメニュー（６０分間）
　→そのメニューを週２〜週４回のスケジュールで並べてある。
　→１週目〜４週目の１ヶ月分
■筋肉をデカくする食事スケジュールつき
　→全ての体格が入っている。

ご購入はこちら。

家（ダンベル）

家での筋トレについては、可変式ダンベルとインクラインベンチを使用しています。（選ぶ基準はこちら）

可変式ダンベルは、重量の切り替えが簡単にでき、最後の最後まで追い込めることができます。

インクラインベンチに関しては、フラットベンチに比べてできる種目が増えるので、絶対にインクラインベンチの方がいいです。

週２

１〜２週目

【１日目】
①押す動作で負荷が入る胸。
②引く動作で負荷が入る背中。

【２日目】
①体で一番大きい筋肉の足。
②ヒジを曲げ伸ばしする筋肉の腕。

３〜４週目

【１日目】
①押す動作で負荷が入る胸。
②押す動作で負荷が入る肩の前部
③ヒジを伸ばす（押す）動作で負荷が入る上腕三頭筋。

【２日目】
①引く動作で負荷が入る背中。
②ヒジを曲げる（引く）動作で負荷が入る上腕二頭筋。
③体で一番大きい筋肉の足。

週３

１〜２週目

【１日目】
①押す動作で負荷が入る胸。
②ヒジを伸ばす（押す）動作で負荷が入る上腕三頭筋。

【２日目】
①引く動作で負荷が入る背中。
②ヒジを曲げる（引く）動作で負荷が入る上腕二頭筋。

【３日目】
①体で一番大きい筋肉の足。
②上半身で一番大きい筋肉の肩。

３〜４週目

【１日目】
①押す動作で負荷が入る胸。
②押す動作で負荷が入る肩の前部。

【２日目】
①体で一番大きい筋肉の足。
②ヒジを曲げ伸ばしする筋肉の腕。

【３日目】
①引く動作で負荷が入る背中。
②引く動作で負荷が入る肩の後部。
③肩甲骨を動かす筋肉である僧帽筋。

週４

１〜２週目

【１日目】
①押す動作で負荷が入る胸。
②引く動作で負荷が入る背中。

【２日目】
①体で一番大きい筋肉の足。

【３日目】
①ヒジを曲げ伸ばしする筋肉の腕。

【４日目】
①上半身で一番大きい筋肉の肩。

３〜４週目

【１日目】
①押す動作で負荷が入る胸。
②ヒジを伸ばす（押す）動作で負荷が入る上腕三頭筋。

【２日目】
①体で一番大きい筋肉の足。

【３日目】
①引く動作で負荷が入る背中。
②ヒジを曲げる（引く）動作で負荷が入る上腕二頭筋。

【４日目】
①上半身で一番大きい筋肉の肩。

ダンベルメニュー詳細

ダンベル筋トレメニュー（１ヶ月分）
※１０００円／１個

■ダンベル種目リスト（自重種目も）
　→全部で８３種目（胸・足・背中・肩・腕・腹筋）
■３０通りの筋トレメニュー（６０分間）
　→そのメニューを週２〜週４回の分割で並べてある。
　→１週目〜４週目の順番で並べてある。（１ヶ月）
■食事スケジュールは無し。

ご購入はこちら。

ダンベル筋トレメニュー（１ヶ月分+食事スケジュール）
※一番おすすめ
※１９８０円／個

■ダンベル種目リスト（自重種目も）
　→全部で８３種目（胸・足・背中・肩・腕・腹筋）
■３０通りの筋トレメニュー（６０分間）
　→そのメニューを週２〜週４回の分割で並べてある。
■筋肉をデカくする食事スケジュールつき（体格別）。
　→「毎週配信」のと食事内容は一緒。

ご購入はこちら。

ダンベル筋トレメニュー（毎週配信）
※５００円／月

■ダンベル種目リスト（自重種目も）
　→全部で８３種目（胸・足・背中・肩・腕・腹筋）
■８８通りの筋トレメニュー（６０分間）
　→そのメニューを週２〜週４の分割で毎週配信。
　→メニューは「部位別」「スケジュール別」で検索ができる。
■筋肉をデカくする食事スケジュールつき（体格別）。

ご購入はこちら。