おはようございます☆
日曜日担当のPTダイエットアドバイザー長島です☺

夏はもう目前‼
Tシャツにジーンズが似合う身体に！
水着になれる身体に！！
とダイエットも強化している方
多いですよね☆

・理由はわからないけど1日1Lくらい水を飲んでいる。
・極力糖質を控えて、野菜をたくさん食べている。

一見頑張っているように見えるこの行動。
それでも、
・かえって便秘になった。
・肌荒れをしやすくなった。
そんな方も多いのでは？？

前回に引き続き今日も食べ痩せの基礎知識！
痩せやすい身体作りに欠かせない
・水分
・繊維質
これらが無いと、せっかく摂った栄養素を
身体で消化・吸収出来ません。

もちろん、筋肉もつかず
体脂肪だらけの身体になってしまいます。

また、良かれと思って摂っている野菜が
かえって便秘や肌荒れを起こしやすくしていることも。

そこで、今日は体脂肪になりにくく
筋肉が付きやすい
・水分
・繊維質の
種類・適正量をお伝えしていきます☆

目次

1.痩せる身体づくり　必要な水分量
2.炭水化物抜き・野菜多めが引き起こす！？ポッコリお腹と肌荒れ！

1.痩せる身体づくり　必要な水分量

1日に必要な水分量。
1日1L？２L？？
巷で良く言う「水はたくさん飲んだほうが良い。」
という情報。

一方で、女性としては気になるのが『浮腫み』。
沢山飲むと、浮腫むから
なるべく水を飲むのを控えている
なんて女性も多いのでは？？

いろいろ矛盾が生じる
世間一般の情報。
それに流されず、自分の適正量を理解するのが大切。

ここでは痩せる身体づくりに必要な水分量と
その理由を紐解いていきます！

■水分：筋肉の材料。
皆さんご存知の通り、年齢差はありますが
・身体の約60％は水分で出来ています。

そして、実は
・筋肉の約70％も水分で出来ているんです。

水分不足では、筋肉量が保てなくなるのは
お察しの通り。

では、この水分量を保つために
1日に必要な水分量は一体どのくらいなのか。

それは各個人の体重によって変わります。
具体的な計算式としては

・体重×50㏄

が目安となります。
体重50㎏の人を例にとると、
EX.))50㎏×50㏄＝2.5L
となります。

1Lでも2Lでも足りない、意外と多い量ですね。
1日に500mlのペットボトルしか飲めないなんて方は
どんどん積極的に水分摂取を心掛けましょう！！！

摂取のタイミングとしては
体内の消化活動が活発に行われる
午前中が最もベスト！！
朝寝起きにまずはコップ1杯のお水を飲むことから
始めてみましょう☆

朝の時間帯に飲むもう一つのメリットは、
朝食後に最も活発となる
腸の蠕動運動を促進してくれること！

朝に水を飲むと便が出やすくなるのは
このことが関係しているんですね☆

ここで注意したいのが、飲み物の種類！！
・カフェイン入りの飲料
　例))コーヒー、紅茶、お茶等

これは排尿作用を高めてくれるメリットの反面
その分体内から水分が出てしまいます。

完全にカットするのは難しいですが、
カフェイン入りの飲料を飲んだ場合、
なるべくそれと同量の水を飲むようにしましょう！！

2.炭水化物抜き・野菜多めが引き起こす！？ポッコリお腹と肌荒れ！