夏の疲れで食べる量減った…それなのに痩せない3つのワケ。
おはようございます^ ^
PT兼ダイエットアドバイザーの長島です。
少しずつ気温が下がり秋めいてきた今日この頃。
過ごしやすくなった反面、
・夏の疲れや日々の忙しさから食欲が減る
・食事の時間よりも睡眠時間を優先させてしまう
結果、食べる量や摂取カロリーが減った!
ダイエット的に見ると
プラスのように思えるのに、
何故か体重は変わらず
体調も優れない。
食べてないのに痩せない
そんな負のループに陥っている方には
今日の内容は必ず役に立つはず!
痩せない理由をしっかり理解し、
痩せる体への戻し方を身につけていきましょう!!
食べないのに痩せない。そのワケとは⁈
ダイエットで誰もが知っている
摂取カロリー<消費カロリー
の絶対公式。
これが当てはまるなら
食べる量が減ったら
体重や体脂肪も同じ様に減っていくはず。
それなのに、変わらないかもしくは増えている。
その一番の原因は
食べないことによる消費カロリーの低下。
一体これはどういう事か。
その3つのワケを紐解いていきます。
①内臓の基礎代謝の低下
よく言われる代謝を上げると消費カロリーが増える。
多くは筋肉を増やす事に注目されがちですが、
1日の消費カロリー70%=基礎代謝
基礎代謝の50%=内臓の代謝
筋肉を増やす事以前に
毎日欠かさず行われる食事。
この食事量が減り、
消費される内臓代謝が落ちてしまうことは、
必然的に消費カロリーの低下を招いてしまいます。
②栄養不良が引き起こすホルモンバランスの悪化
一回の食事をきちんと取っていれば
概ね糖質、タンパク質、脂質の3大栄養素は
含まれています。
しかし、食欲が減り
・飲み物だけ
・スムージーで置き換え などなど…
栄養素が偏ってしまうと
血糖値の波は激しくなり
脂肪の蓄積がどんどん行われるようになります。
③栄養不良による筋肉の分解
筋肉の分解が進んでしまうのは
主に以下の2つの状態。
・糖質不足
・タンパク質不足
1日の消費カロリー70%=基礎代謝
基礎代謝の50%=内臓の代謝
残り50%=筋肉
先程の内臓代謝を引いた残り50%を占める
筋肉が分解されてしまうことで
消費カロリーはどんどん低下していってしまいます。
食べる量が減ったのに
痩せないどころか
むしろ太ってしまった!!
この原因はこの3つ。
良かれと思ってやっていたことが
むしろその逆で
食べてないのに体脂肪を増やしてしまう
自ら太りやすい体にしてしまっていたのです。
そしてこれから秋に向けて
どんどん増していく食欲。
食べ始めた途端、
どんどん体脂肪が増え、
見た目も体重も増えてしまうという負のループ。
ここを脱却する為の方法、チェックしていきましょう!!
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最後まで読んでくださりありがとうございます^^! こんな感じでダイエット・美容からキャリアの話まで、ちょっとためになるようなお話をお伝えしていますので、また読みに来てくださいね❣️