おはようございます(^^)
理学療法士×ボディメイクトレーナーの長島です☆

寒さが本格的になってきた今日この頃。
汗を掻くことが少なくなってきたこの季節だからこそ
注目されるホットヨガや岩盤浴。そして今はやりのサウナ！！

じつはコレ、ダイエット目的で行っている女子が陥りやすい
間違いでも最も多いものの一つ！！。

デトックス効果やリラクゼーション効果など、
その効果は多岐に渡るもので
それ自体否定する気は全くありませんが

『ダイエットのために』

行っているのに全然痩せない…
という方は是非読んでほしい内容になります☆

■汗を掻くこと≠痩せること…！？

何となく痩せそうな気がするだけでやりがちな
・岩盤浴
・ホットヨガ
・サウナスーツでの運動
・無理な半身浴

汗を掻く＝体内の水分を排出しているので
もちろん、その場での体重は減ります。

でもこれ、
実は基礎代謝を下げてしまっているのと同じ
長い目で見た時のダイエットには不向きな行為。

もちろん
・浮腫みが取れる
・身体がすっきりする
・血行が良くなる
等の嬉しい効果が多いのも特徴。

夜のリラックスタイムやストレス発散として取り入れるのはGOOD☆
でもこれでダイエットを考えている人は要注意！！

■無理に汗を掻いた時の身体の反応は？

ご存知の通り身体の約60％は水分で出来ています。
そして、尿や汗等で何もしなくても
1日1.5～2L程度の水分は排出されます。

これに無理に汗を掻かせると
その場で2㎏程度の体重が落ちるのは当たり前なんです。

しかし、

・基礎代謝で重要な筋肉の70％は水分
・食べ物の消化には水分が必須

無理な水分の排出で体内の水分量が必要量を下回ると
・筋肉量の減少
・消化不良

に陥り、消費カロリーはどんどん低下していきます。

その場の喜びだけにこだわっていると
どんどん体脂肪が増え、燃焼できない身体
になってしまいます。

かといって、汗を無理に掻いた後に
いきなり水分を摂取すれば、
乾ききった植木と同様に、一気に水分を吸収してしまう。

→浮腫んでパンパン→また無理に汗を掻いて排出…

頑張っているのに痩せないどころか、
年々体重が増えてしまう…

の負のサイクルに陥ります。

これは
夏に痩せやすく秋に一気に体重が増えるのも同様。

・夏には汗を掻いて痩せる
　→モチベーションが上がり運動も積極的

しかし、
・秋には吸収しやすく体重も増えがち
　→運動もイマイチ乗り気にならない

実は、身体の正直な反応だったんですね。

■汗を掻いた時に必要な水分量をcheck！！

体内の水分量が減ると
基礎代謝は低下し、どんどん痩せにくい身体になってしまう。

では実際必要な水分量はどれくらい？？

基本的に1日の水分摂取量は
体重1㎏あたり40mlと規定されています。

ダイエットをしている女性は汗を掻く機会や
筋肉量が増えている方が多いので

基準より多くの水分を摂取する必要があります。

具体的な数値でいえば,
体重1㎏あたり50mlの水分摂取を心掛けましょう。

体重50㎏の人であれば
50㎏×50ml＝2.5L

多いようですが、まずはこの量を認知した上で
生活するようにしましょう。
自然と摂取量が増えていきます。笑

ここで注意したいのが、
一度にがぶ飲みすればよいのか
という問題。

答えは、『NO！！』

身体が1時間に吸収できるのはせいぜい0.9L。

一気に飲むのではなく
こまめに摂るようにしましょう。

■糖質カットは水分量の面からも最大の敵！！

糖質制限で痩せる原因ともなるのが、
糖質と水分との関係。

前回の記事でお話したように、
糖質カットがダイエットに不向きなのは
消化・吸収の面からも言えます↓

糖質を体内に溜めるのには約3倍の水分を必要する。
糖質制限で体重が落ちるのは、
水分量も共に減る為。

糖質をしっかり摂ることで
水分を体内に留め、消化・吸収を効率よく行えるようになるのです。

■高タンパク質低糖質が招く痩せない身体

今はやりの高タンパク・低糖質ダイエット。
この食事を続けると身体はどうなるか・・・？

・タンパク質の多い消化にはより多くの水分が必要
　→糖質制限+水分不足により消化不良
　→消化不良となったタンパク質は代謝されずに脂肪として蓄積。

ここまで読んで頂いた方はわかると思いますが、
これが頑張っても痩せない人の身体へ変わってしまう原因となるんですね。

せっかく頑張っているダイエット。
正しい知識で少しでも無駄を省いていきましょう☺