大量に汗をかいたときに水をたくさん飲めと言われることが多々ありますが、実は水だけを飲むのは結構危ない。

大量に汗をかきすぎると脱水症になってしまいます。

脱水症に弱い臓器は「脳」「消化器」「筋肉」。

めまいや立ちくらみ、食欲低下やこむら返りといった症状が起きます。

この脱水症や熱中症の予防に水分補給が大切ですが、水をたくさん飲めばいいというわけではないです。

人間の体液は水と塩分（ナトリウムイオンなどの電解質）でできています。猛暑の中の活動で大量の汗をかいたときは水分とともに塩分も失われてしまっています。そんな時に水だけ飲んでも、塩分がなければ浸透性の関係で細胞の中まで入っていけないので、体の中に水分をためておくことができません。そしてナトリウム不足（低ナトリウム血症）を起こしてしまう危険性があります。

これは別名「水中毒」と言われていて、水中毒になるとこむら返りや頭痛、吐き気を起こしたり意識が朦朧としたり、けいれんを起こしたりして、重症の場合は死に至ることもあります。

なので必ず水分に加えて塩分もとるようにしましょう。

塩分タブレットや梅干し、塩飴を水分とともに取ると良いでしょう。

あとは、経口補水液がオススメです。

経口補水液には体液に近いバランスで水分と塩分（ナトリウムイオン）が含まれているため、両方を一度に補うことができます。さらに、水分が小腸で吸収される際の吸収速度を高めるためにブドウ糖が一定の割合で含まれています。これにより、水分と塩分が小腸で素早く吸収されます。さらに、脱水症の時にナトリウム以外にも失われるカリウムイオンやマグネシウムイオンも含まれており、これらが不足して起こるこむら返りや筋力の低下、しびれ、不整脈の予防・改善にも役立ちます。