要求事項

1. 中強度で５時間程度動き続ける体力が必要

   1. 中強度の底上げ

   2. 体力

2. 競技時間とレースでの意識

   1. スイム14%　40分程度

      1. 競技時間は短いが、タイム差が発生しやすい。

      2. バイクへの影響が少ないことを踏まえて、少し高めの強度を意識

   2. バイク53%　2時間40分程度

      1. 空気抵抗を少しでも削減することに集中

      2. リラックスしてケイデンスとワットを一定にして刻む。

      3. 少しだけ踏む感覚

   3. ラン33%　1時間40分程度

      1. リラックスしてスピードに乗る。

      2. スピードを確認して、どのような意識で走るべきか常に修正

      3. 感覚よりも遅ければ、後ろに押し出すイメージを意識。

      4. 速ければリラックスして、高ピッチを意識。

練習メニュー（スイム）

練習メニュー（バイクとラン）

1. ブリック練　バイクは120km程度→ラン（Eペース）１時間

2. ブリック練　バイクはSST→ラン（Eペース）１時間

3. ブリック練　バイクはSST→ラン（MまたはTペース）20分程度

4. バイク　ロング

5. バイク　インターバル

6. ラン　ロング

7. ラン　インターバル