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◆基本対策：生活習慣＋食事＋サプリ（１９項目）

（効果小、リスクなし）
●朝散歩をする
・朝散歩をすることによって、テストステロンの向上させる。ジヒドロテストステロンはテストステロンの現象によって増加することがわかっている
・睡眠の向上により成長ホルモンの分泌を促す。

●髪型を研究する。
・M字はげの場合は、センターパートがおすすめ。
・つむじを隠すセットの仕方を学ぶ（AGAスキンクリニック品川院　柳生医師おすすめ）
・つむじから適正な毛流れを学ぶ。（紀尾井町クリニックの丹治医師おすすめ）

●サプリを飲む
・ALAサプリを飲む（老化予防サプリ）

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・レラスベラトールを飲む（体内の酸化を予防→老化を予防）

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　・乳酸菌サプリを飲む（腸内環境を整えるサプリ）

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・ビタミンCのサプリを飲む

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●間食でチョコレートを食べる人はGAVAチョコにする
・成長ホルモンを促進できる。

●頭皮マッサージをする
・ガクトは毎日３０分頭皮マッサージをして、ズラぐらいまで動く頭皮を維持している。
・おすすめは、浴槽につかっている時間で、頭皮を押すのではなく、ずらして、動かしていくようにしてマッサージをする。
・毛包に血液が届いても、AGAが進行していると薄毛が進行するとの説はあり、そのとおりであるが、血液が頭皮に充足した状態を作っておくのは基本中の基本。

●ストレスを解消する
・ストレスが薄毛になる原因：コルチゾールが脱毛因子を発生ささる。
・運動
・好きなことをして生活をする
・日記を書く

●マスターベーションを週２回以内にする。
・テストステロンを増やさないことで、テストステロン＋５aリアクターゼの結合してジヒドロステロンが生成されるが、モテに悪影響な状態で放出されるテストステロンを減少させる。本当のセックスで出されるテストステロン、筋トレで出されるテストステロンは、必要なテストステロン、費用対効果の高いテストステロン

●夜は２２時から２時までは極力寝ておく
・成長ホルモンが多く分泌される時間で睡眠の時間をとる。

●AGA予防に必要な栄養素をとる習慣をとる。
・鶏肉（タンパク質）
・ブロッコリー
・オートミールを定期的に食べる（亜鉛を多く含む）

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・トマトを食べる、トマトジュースを飲む
・アボカド
・かきを食べる（亜鉛）、サプリでも摂取可能
・人参を食べる、野菜ジュースを飲む
・かぼちゃの種
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・バナナの皮　
→バナナの皮には、AGAの元になる５αリアクターゼを阻害する働きが証明されています。ポイントは無農薬の皮を食べることです。最悪先端と端を切れば農薬はついていないとの情報がありましたが、ここでは、無農薬のバナナの紹介をしておきます

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●シャンプーを水、土は使わない。徐々に減らしていき、最終的にはシャンプーを使わない
・シャンプーで多く洗浄されることによって、皮脂が多く分泌されるようになるのを防ぐ。

●コレステロールを管理する
○知識関連
・食品から摂るコレステロール量は1日200ｍｇ以下に抑えたほうがいい
・成人では、1日40～60ｇ程度が目安

○対処法
・バニラアイスは週１回にする。
・卵は１日に１個まで、卵は一個２００コレステロール
・マヨネーズは食べない

●激しめの運動を有酸素運動と無酸素運動を両方行う。週３回（週１回ランニング、毎日の筋トレ）
※汗によって頭の毛細血管に血液が回る、成長ホルモンによって睡眠の質向上によって、体の炎症を抑える、栄養が体中にいく。
・無酸素状態になった場所にジヒドロテストステロンが増加しやすいという研究データがある。

●筋トレで成長ホルモン＋テストステロンを高める
・テストステロン増加→ジヒドロテストステロン減少
・筋トレと運動を毎日継続する
・体脂肪率を下げることで成長ホルモンが多くでやすい体になる。

●ドライヤーはいいものに変更する
・４万円のもの４Dのドライヤー
・ドライヤーの熱風を頭皮に直接当てない。
・７割乾いたところで、温風から冷風に切り替える。
・スカルプ用の昨日のついたドライヤーを購入する。

●シャンプーを見直す
・ケナコルトシャンプーを使う→コルチゾールが頭皮でとどまることを抑制、分解→脱毛因子を分解・抑制する
・サルフェートフリーシャンプーをつかう

●寝る前に９０分前に浴槽に浸かる
・睡眠の質の向上によって成長ホルモンの増加

●寝る前にの３０分はスマホやPCをみない
・テストステロンの低下→ジヒドロテストステロンの増加を予防する
・睡眠の質の低下→成長ホルモンの減少を予防

●頭皮のオイルパックをする

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●知識を蓄える

○おすすめYouTubeチャンネル

・ジヒドロAGA研究所

https://www.youtube.com/@dihydrotesto

・髪が生えるチャンネル

https://www.youtube.com/@user-kamigahaeru

○おすすめ本

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