前回　　呼吸の事でつぶやきました。

アスレティック．トレーナーの大貫崇先生の
「きほんの呼吸」の講座受講しました。

聞いて、自分の中にまたスイッチが入りました。

90%のトレーナー、治療家が呼吸ができていないと。

1日に　　2万回している　呼吸

呼吸は　　飲食しなくても、2,3日は生きられ
　　　　　ますが、呼吸をしないと
　　　　　10分も持たない。

　　　　　自律神経で、無意識
　　　　　意識してコントロールできます。

皆さん、日々どんな風に呼吸していますか？

何気にしてる呼吸も、
この回数
変な癖で、反り腰、猫背、肩がすくんだり、身体の何処かの筋肉を無理に使っていると、
　　　　　　↓

肩凝り、腰痛、いびき、歯軋り、便秘や
尿漏れ、疾患、日々困っている症状発現の元になっています。

簡単なワークをしました。

風船🎈を使います。

風船を膨らます前に、今の呼吸回数を数えました。

私は　　1分間に　11回でした。
数えてって言われたら、意識してしまった。

風船🎈を膨らませての呼吸法

○まず、風船を膨らませながら息を吐ききりま　　
　す。8秒くらいで。
　3秒止めて、　
　ゆっくり鼻から吸います。
　これを、10回くらい繰り返します。

　この呼吸法は何度もどこかで、教えてもらっ
　て、ほんとに　基本
　　　　　↓
　また、普通に1分間　呼吸数を数えます

私はなんと!

11回　➡️ 5回に

深くゆったりとした呼吸になりましたし
回数も半分に。
私は、風船は　使わず、エアー風船で
風船を膨らませるのがしんどかったの。
そんだけ
弱いのかなぁ。

吐く

を意識して、深呼吸してみて
こちらの効果がありました。

息、呼吸のお話しは　沢山の先生から
教えてもらったり

本を読んだり、　人には　言えても
自分には　落とし込めなかったのですが

　意識を集中、集めて　

指先から、足の裏から、　丹田から、
頭のてっぺんから

自由にイメージしてどこからでも、
呼吸できたら

息を楽しんでみます。

楽しもうと思いました。