ここでは、ガイド付きエクササイズをご紹介します。

椅子にゆったりと腰をかけてください。
体を休ませて背筋を伸ばし、リラックスした状態 で楽に座ってください。 今、自分がどこにいるのかを意識し、そっと目を閉じてください。
あなたが自分の身体の中に完全に存在していることを感じてください。
足が地面に触れていること、お尻が椅子に腰掛けていること、腕が脚に触れていることを感じてください。 今、自分の身体と意識の中で何を感じているかに気づいてください。身体の中の感覚や感情には何がありますか?
それらはどこにあるでしょうか? あなたの意識の中では、どん な思考が流れていますか?
今この瞬間に感じていることすべてを、許して認めてあげてください。
それでは、あなたの意識を呼吸に集中していってください。
吸った空気がどのように身体 に入っていき、そして身体から出ていくかを観察してください。呼吸の仕方は変えないようにしましょう。
どのように呼吸しているかにだけ注意を向けてください。
呼吸を追って、呼 吸のための呼吸を。この瞬間からこの瞬間へ。
(※約 40 秒間、参加者に呼吸を追わせてみてください)

今、この瞬間に体験していることすべてを自分自身に感じさせてください。
時に強い思いを抱いたり、時に涙するエクササイズです。そして、どんなものが現れても、 問題ではありません。あなたは、すべての感情を受けとめられる大きな存在なのです。もし、 強い感情が生まれたら、あなたが体験していることすべてに対して、心を開いて、受けとめるスペースを準備できるかどうか観察してみましょう。

不思議なことに、時間を進めて 90 歳の自分になることができたと想像してみてください。 自分の居場所は自由に決められます。 自分がどこにいるか確認してください。部屋の中にいるのか? 屋外にいるのか? 自分 がいる場所をどのようにしたいかを決めてください。 自分がそこにいることを想像し、本当にそこに身を置いてみてください。
(※短い休憩)
あなたにとって大切な、あるいは意味のある友人や親族がもうすぐ訪ねてきます。 この未来では、誰もが生きているのですでに亡くなっている人や、あなたが 90 歳になった ときに生きていないかもしれない人であっても、誰でもくることができます。
あなたの人生にとって大切な人たちに、あなたのことをどんな風に覚えていてほしいか考 えてください。そして、ここに呼ぶ人を 1 人選んでください。 では、その人をあなたのところに来させてみてください。 友人として、パートナーとして、息子や娘として、同僚として、その人に何を言ってもら いたいですか ? その人がその言葉を言っていることを想像してみてください。勇気を出して、相手があな たが選んだ一番言ってほしいことをそのまま言っていると想像してみてください。
その相手に何を伝えてほしいですか? その人に自分の何を話してほしいでしょうか? あなたはどんな人だったのでしょうか?あなたの人生はどんなものだったのでしょうか? たとえ、その人に言ってほしいことを言ってくれるとは思えなくても、とにかく言っても らいましょう。何も溜め込まないでください。 そして、その人が言ったことを、自分の記憶の中に小さく書き留めておいてください。
このエクササイズも、いよいよ終盤です。もうしばらくの間、目を閉じておいてください。
現在に戻ってきて準備ができたら、90 歳の誕生日に言われたことを、少しの時間をとって 書き出してみてはどうでしょうか。 あなたにとって大切なことを思い出させてくれるような言葉はありましたか? もしそう なら、もっとやりたい(あるいは、もっとやりたくない)と思うことはありますか? 誰もあなたの書いたものを見ることはないので、完全に正直になって書いてみてください。 自分が部屋の中に完全に存在していること、自分が身体の中に完全に存在していることを 感じてみてください。 それでは、ゆっくりと目を開けて、よかったら少しストレッチをしてみてください。