サウナとヒュッゲで幸せになる！精神科医が教える生き方のヒント
生き方に悩む人がいます。どうやって「決めたらいいか」わからないのです。 組織のなかで流されてきたような人はなおさらでしょう。そのような時、この本を読めば、豊かな人生を見つけるヒントになるかもしれません。
『精神科医がすすめる これからの生き方図鑑』（樺沢紫苑著）光文社
■お金と時間をかけずに遊ぶ
何をしてもお金がかかる時代になりました。先日、新宿のホテルに泊まりましたが、コロナ前の約2倍ですね。さらに、普通に食事をしても高くなったなと思います。著者の樺沢さんは少し考えれば、「お金をかけずに遊ぶことができる」と言います。
「遊びといっても数え切れないほどの種類がありますが、ただ遊ぶのではなく『メンタルの癒やし効果』『健康効果』『脳の活性化効果』など、科学的にも効果の高い付加価値のある遊び。それでいて簡単で、お金も時間もかからずに気軽にできる遊びがいいでしょう。近年、サウナがブームですが、サウナ効果を解説します」（樺沢さん）
「サウナに入ると交感神経優位（緊張・興奮）から副交感神経優位（リラックス）へと強制的に切り替わるので、のんびりするのが苦手な人でも、リラックスモードに入れます。また、脳疲労の回復、さらにうつ病の予防や症状改善に効果があるという論文も出ていて、メンタル面でも高い効果があります」（同）
樺沢さんは、サウナの正しい入り方を指南され、「こんなに気持ちよかったのか」と極楽体験に驚いているそうです。
「サウナ10分、水風呂1～2分、休憩（外気浴）10～20分。この3ステップをきちんと踏むことが大切です。特に水風呂。最初は10秒入るのも大変なのですが、30秒我慢していると、低温に体が順応してくるのがわかります」（樺沢さん）
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