絹張慶−Kei Kinubari−
トレーニング、スポーツ心理学、運動機能学など 実践編のマガジンです。 栄養のススメと合わせて読んでいただけるとわかりやすいかと思います😎
担当させていただいた方々のトレーニング記録です
このマガジンは、Kが体験した格闘技留学、トレーナー、選手活動を通して学んだ栄養学をまとめた教科書です。 とは言っても内容は基礎的なもので、 日頃の食生活、ダイエットの際に直面する問題解決の手助けになるかと思います。 一度マガジンごと購入していただければ、ずっと読める「入場料」式です マガジン購入者の質問は 必ず答えます。
10日目です。 体重は68.5kg 昨夜のステーキ500gがきいてますね。 運動しなきゃ、、、、 1食目 久しぶりに実家に帰ってぐっすり寝たんですよ今日は。8時半くらいに起きてリビング行ったら誰もいないけどこれがありました。 さすが母 今日は仕事が夕方からだったので髪を切りに だいぶさっぱりした🙆 さよならロン毛 2食目 エビとサーモンとオクラ ゆで卵 母上わかってる。。。 実家っていいね 帰宅して仕事へ 会社様のオフィスでのトレーニング💪 ダンベル一個でなんで
10日目です 68.1kg 寝てるとやっぱり落ちますね。 体が薄くなっているのを感じます。 僕も毎朝、毎晩やっていますが、体重より見た目で確認したほうがコンディションがわかるようになってきます。 あとKはほぼ同じサイズ感、同じような服しか着ません。 同じサイズ感の服を着てると あれ、ちょっと太ったなとか。 あれ、ちょっと痩せたなとか。 体調の変化にすぐ気づくからです。 (あとこだわりがない) 起床してすぐにストレッチ 実はめちゃくちゃ体硬いんです笑 3ヶ月ごとに新しいこ
９日目です。 体重は68.2kg 言うの忘れてましたが起きたらまず軽めのストレッチをします。 そのあと腕立て、腹筋、体幹などの 軽めのトレーニングを20分くらいしてから朝食を摂るようにしています。 理由は昨日寝てる間に燃やしきれなかったカロリーを燃やすためです。 血行もよくなるし、スッキリするので朝の軽めのトレーニングはおすすめです🙆 1食目 MEALLABのサバのオリエンタルソテー 時間ないときのお供。 イグナイト2粒 ビタミンD2000IU 右の白いのがずっとな
さてさて2週目に入りました。 昨日は日曜日ということでまったくといっていいほど減量せずに食べて飲みました。笑 体重も68.3に戻りました。 久々過ぎて一杯で酔う。 アボカドとエビサラダ グリルチキンライスボウル 糖質も久しぶり。 確認しておきたいのですが、これは減量でありダイエットではありません。 短期間での結果を求めるための 食事、運動を実践しておりますが、 これをダイエットだ！と思って真似するのは危険です。 なぜならずっとは続かないうえに必ずリバウンドするから
7日目 本日の起床時体重は68.3kg 1食目 サーモン切り身2 スクランブルエッグ(白身4黄身2) イグナイト2粒 ビタミンD2000IU コーヒー イグナイトにカフェイン入ってるのにコーヒーで飲むと胸焼けするのを忘れてました。笑 そのまま仕事へ 今日はキックのセッション 顔がいけてねえ、、(本人談)笑 家に帰り2食目のプロテイン 打ち合わせに出て、帰ってから事務作業 3食目笑 MEALLABさんのローカーボフード コスパよし、味よし、手間かからず。 こ
6日目です。 起床時体重は68.9kg ちょっと落ちましたね。 今日もう少し削って明日はキープのために少し多めに食事を摂ります。 1食目 ホエイプロテイン 何飲んだらいいのか？って聞かれますが、 基本的にはホエイプロテインでいいかと。 吸収が早くてなるべくタンパク質以外の栄養素が少ないやつです。 あとは味とコスパで好きなの選ぶ感じになります。 シャワーを浴びて仕事へ 本日は新しい仕事。 本格的な殺陣を習いに。 格闘技のそれとは別物すぎて手こずるK 2食目の食事は合間に
5日目です。 今朝の体重は70.2kg 緩やかに落ちてます。 ここから加速させていきましょう。 Kは性格的に短期集中型なので、 3週間でワンクールとして捉えます。 最初の3週間でここまで落とす、 2.3日キープを挟んでまた落とす、 とかそんな感じです。 では1食目 イグナイト2粒 ビタミンD2000IU EAA10g 早朝から仕事だったので朝はこれだけ。 イグナイト脂肪燃焼をサポート ビタミンD細胞が脂肪に変わるのを防ぎ、 筋合成へと手助けしてくれる EAAあ、
4日目です。 本日の朝の体重はなんと69.9kg 肉攻撃が効いたな😎 ちゃんと食べてちゃんと寝て ちゃんと運動すれば緩やかに脂肪は燃えます。 〇〇だけ！みたいな謳い文句に惑わされず、当たり前のことを当たり前にやるのが何よりの近道です。 まず、私食べてないのに、、、 っていう人。 いや、食べてます。 食べないときがあるだけで 1週間くらい食べたものを計算したら ちゃんとトータルカロリーが消費カロリーを超えてるはずです。 でなければちゃんと痩せます。 はい、早速写真取り忘
三日目です。 本日の起床時の体重は70.7kg ゆるやかーに落ち来てますね。 今日は朝から仕事があったので プロテインとイグナイト2粒が朝ごはん。 ブランドの打ち合わせをして、 お客様のセッションへ スクワットの基本は、 膝がつま先より前に出ないことです。 これはワイドスクワット。 内腿を鍛えます。 脚をハの字に大きく開き、 内腿を伸ばしていきます。 ドロップランジと呼ばれるおしりの種目です。ちゃんとやれば重り無しで結構きます。 セッションの合間に2食目 ファ
二日目です。 今朝の体重は71.8kg 起床後にトイレに行ってから測る ドライウエイトと呼ばれているものが 基本的にはあなたの正確な体重です。 少し寝坊したのでゆっくり目の1食目 玄米 スクランブルエッグ(卵4黄身2) ノンオイルツナ缶 味噌汁 イグナイト2粒 いつもだいたい一緒です。 食べて15分ほど休み、ジムへ スマホでただ座ってメールチェックするよりも、バイク漕ぎながらしたほうがいいです。 いい運動になって、動きながらなので仕事もサクサク片付きます。笑 だい
珍しく一日休み というか朝起きたら仕事がキャンセルになって休みになったということで1食目 玄米 オムレツ卵4つ黄身は一個だけ ノンオイルツナ缶 味噌汁 イグナイト2粒 ご飯というよりエサ 事務作業を終わらせて 2食目はプロテイン Kはプロテインをトレーニング一時間前に飲みます。理由は血中のアミノ酸濃度を高めて筋肉の分解を防ぐためです。 減量中はカロリー不足で筋肉が減るので。 今日は背中メインの筋トレ45分と 有酸素でランニング25分 3食目 糖質０麺 オクラと豆
こんな感じの質問がすごく多かったので、 みなさんの体験や環境を統合して、 一つ全員が試せそうなことだけお伝えします。 まずは、5分でいいから運動する習慣を身につけましょう。 運動であればなんでもOK！運動と言えば何を思い浮かべますか？ ジョギングやら ウエイトトレーニングと 決めつけるから、運動する意欲そのものが失せます。 いつもの自転車、車、タクシーの道を 歩いてみよう。 エレベーターじゃなくて階段使おう。 とかだって立派な運動ですからね😎 日常のなにかとセット
どうもKです。 画像は全く関係ありません。笑 いつも月額マガジンを 読んでいただきありがとうございます😎 https://note.mu/kei999kk/m/md5eabd2f5657 さあ一週間くらいたったでしょうか。 以前運動習慣を身につけましょうと記事を書いてからです。 正直に、昨日まで続いてる人っていますか？笑 三日坊主になってませんか？ 習慣は三日そこらじゃ身に付きません。 前にも話した習慣の４つのステージを上がらなくてはなりません。 色々な方面の方
この記事はマガジンを購入した人だけが読めます
マガジン限定
一つ誰しもが試せそうなことだけお伝えします 運動する習慣を身につける。まずは5分でいいので運動する習慣を身につけましょう。 当たり前のことしか言えなくてすみません。 が、当たり前のことを当たり前にやるのが最強です。 やり方のコツとしては、 食べたら歯磨き、 帰ったら手洗いうがい、 みたいに、 何かとセットにするとかなりやりやすいです。 例えば、 お風呂入ろーと思ったら、 5分だけスクワットする。とかです。 体を動かすことであればなんでもOKです。 無理にジョギング
こんにちはKです😎 こちらの記事は、 「サイエンスのススメ」で連載しておりますので、 ↑マガジンでの購読をお勧めします 一度購入して頂ければずっと読み放題です。 同じスポーツサイエンスの法則を 10人に当てはめても、 それに当てはまらない人間は 少なからずいます。 しかし、 多くの人間の結果からとった データの平均なので、 大半の人間が少なからず当てはまり、 成長することが期待できます。 そのデータの平均を、 なるべくわかりやすくお伝えするのが このマガジンの内容で
