瞑想サムネ-呼吸

瞑想誘導ガイド(音声つき)【呼吸瞑想 10分間】

ナカガワケン
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呼吸に意識を向ける練習のガイド音声。10分間。

<心地よく安定して座れる座位の作り方>
・座布団などを敷いて少しお尻を高くすると座りやすい
・背骨は長く自然な状態
・目は閉じるか薄く開けててもいい
・全身の力を抜いてリラックス
<呼吸に意識を向けるやり方>
・吸う呼吸、吐く呼吸に純粋に意識を向ける
・そこにある呼吸をただ観察
・もしも呼吸に集中しにくければ、少し深く長い呼吸を行なってもいい
・感じたことに対して、意味づけや判断をしない
・瞑想中はなるべく動かない
<瞑想の終わり方>
・焦らず時間をかけて瞑想を終える
・腕や体を動かして、少しずつ意識を現実に戻していく
・慌てずゆっくりと

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【瞑想の教科書|始め方&続け方 完全ガイド】約10年間続けてきた方法とコツ
https://note.com/kennakagawa/n/n05070427fc22

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