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200kgベンチプレッサーが贈る絶対ベンチプレスが強くなるパーフェクトバイブル/魂の30,000文字
皆さん、このページにアクセスいただきありがとうございます
93キロ級パワーリフターのハリーです
※2020年4月26日に以下の3項目を追記しました
・今直ぐ出来る！挙げてる途中にシャフトが傾いてしまう解決法
・ベンチプレスにベルトは必要？
・肩を破壊して痛い！けどベンチプレスはやりたいけどどうすれば良い？試して欲しい3つの方法
※2020年2月8日に追記しました
・足上げナローベンチプレスを取
絶対に秘密にして欲しい上腕50cm筋トレ歴10年以上の僕がやっと掴んだ本当に筋肉をデカくしたい人に伝えたい事10個
目次1 YouTuberに影響されすぎ
2 基本種目をやり込む。使用重量を伸ばす
3 フォームは深く考え過ぎない
4 古い根性論なんて捨てろ
5 筋トレをサボった方がデカくなる
6 いいから食べましょう
7 結果はすぐには出ない
8 本当に追い込んでいますか？
9 すぐステロイドには手を出すな
10 自分を信じて、己を貫く
11 本当に筋肉をデカくしたい人に伝えたい事のまとめ
新宿二丁目最強のバ
下半身のセッティング ～脚は○○から生えている～
前回までのあらすじ～
ベンチプレスをする際に必ず言われる『胸を張りましょう』というキーワードを、上半身の骨格動作を中心に解説し、お読みいただいた方は文章と動画で動作をドリルしていただいたかと思います。正しいシャドウベンチは動作の正確性・再現性を高め、ベンチプレスのクオリティを高めるために欠かせません。
ベンチプレスにおける主働筋は、上半身の筋肉群で構成されています。
５か所の意識すべきポイント
正しくオートレギュレーション〜重量と強度〜
初めに【追記 2019/05/09】
情報源について気になる方はコチラをお読みください。
この記事の対象はパワーリフターを含む全てのトレーニーです。
ゴリゴリ重量を伸ばしていきたいパワーリフターから，筋肉量を増やしたいトレーニーまで多くの方の参考になると思います。
また，前回の記事と同様に，日本語ではまず手に入らない情報ですので，日本語で読めるという意味でも非常に価値のある情報だと思っていま
ストレッチはこうやる！効果を最大限引きだす方法と、オススメストレッチ20選
1日の疲れをとるため
朝、寝ている身体を起こすため
肩コリ・腰痛・膝痛などの関節痛を予防緩和するため
運動後のクールダウンのため
ケガの予防のため
様々な目的でおこなわれるストレッチですが、このストレッチ。簡単なようで奥が深くて、やり方次第で効果がまるで違ってくるのです。
ただこの細かなやり方を説明してるネット情報や本は結構少ないので、今回はこのストレッチを効果的におこなうためのやり方と、それ
上半身のセッティング ～正しく胸を張るとは～
・ベンチプレスを強くするためには
『筋力(主働筋：胸・肩・三頭筋 補助筋：背中・前腕・体幹～下半身)
＋
テクニック(ブリッジの作り方・バーの可動範囲・レッグドライブ etc…)
＋
呼吸力・呼吸量(横隔膜・腹圧の操作・体幹の保持)
＋
効率(ラックアップで失敗しない・重さの受ける骨格の支点)』
×
バーとのシンクロ率
が挙げられます。
『』内の項目は、言うなれば自
【剛腕への道】三土手大介流腕トレーニング
トレーニングをしていれば誰でも太い腕に一度は憧れるのではないでしょうか？
今回のnoteでは【剛腕への道】三土手大介流腕トレーニングという事について書いてみたいと思います。
闇雲にトレーニングせず目的を持って行う事ただ闇雲にトレーニングしても初心者のうちは当然伸びますが、ある程度の期間が過ぎるとその伸びは止まってしまいます。
パワーリフティングのように高い出力を得るためには当然そのようなアプロ