kent です。ちょっと久しぶりの更新です。

喫煙率かなり下がりましたねー。僕はもともとタバコを吸っていましたが、今はもうやめて喫煙率を下げた人です。
喫煙者にとって禁煙というのは結構大変な事だと思いますが、この記事では僕が喫煙をやめた方法を紹介したいと思います。

喫煙は急にはやめられない

喫煙者にとってタバコを吸うというのは自分の行動サイクルの中に組み込まれているものだと思います。
食事後、飲んでる時、風呂の前後、休憩の時、特に理由がなくても手持ち無沙汰の時になんとなく吸ったりします。
最初はペースを抑えてても、知らず知らずのうちに気づいたら吸わない日は無いという事になっていくんですよね。
僕も最初は 10 年くらい前に友達がタバコ吸う時にちょっと 1 本もらって付き合ったりしてた程度でしたが、自分で買うようになって 1 ヶ月で 1 箱ペースとかだったのが、最終的には 3 日で 1 箱ペースまでいきました。
途中で何度かやめようと思ってタバコを買うのを控えた時もありましたが…まぁやめられないんですよね。ついついタバコ買ってしまうんだ…。
飲み会とかあるとどうしても吸いたくなっちゃったりするんですよね。周りに吸う人も多かったし。
ただ自分が結婚して子供ができるまでには子供のためにもやめたいなと思っていたので、どこかでやめないとなぁ…と漠然と思っていました。
健康にも悪いですしね。

自分に合った禁煙方法を見つけよう

喫煙者の方は禁煙しようと思った時、どういう禁煙方法にするでしょうか。
多くの方はまずタバコ買うのをやめると思います。僕もそうしました。
しかしこれ先程も書きましたけど続かないんですよね！
なので、僕は自分に合った方法でやめるのが良いだろうなと思い方法を考えました。その方法が以下です。

1. タバコを iQOS（加熱式タバコ）に切り替える
2. iQOS を吸う時間を減らす
3. iQOS を吸うのをやめる

具体的に説明していきます。

1. タバコを iQOS に切り替える

まずタバコへの依存度を減らしたいなーと思いました。
他の人はどうなのか分からないけど、とりあえずニコチンやタールの摂取量を減らせばタバコを吸いたいと思う気持ちも減ってくるのでは？と勝手にアタリをつけて実践してみました。
それと、iQOS というのは下記の構成になっています。

・実際に口をつけて吸う部分のヒートスティック
・ヒートスティックを挿して加熱する部分の iQOS ホルダー（写真右）
・iQOS ホルダーを充電する iQOS ポケットチャージャー（写真左）

ヒートスティックはタバコを短くしたような見た目で、コンビニ等でこれを購入します。
このヒートスティックを iQOS ホルダーに挿して加熱すると吸えるようになるわけですが、このホルダーは連続運転ができません。
1 本吸い終わると 5 分間、ポケットチャージャーでの充電が必要なので、連続して 2 本吸うという事ができないのです。
更にポケットチャージャー自体の電池が無くなればホルダーの充電もできなくなってしまいます！
一見するとめっちゃ不便なのでは…？と思うのですが、禁煙を目指してる人にとってはタバコが吸えない時間が増えるというのはタバコから離れるチャンスです。
この不便さが良いなと思ったのと、副流煙を出さないので周りへの影響も少なくなるなと思いこの方法を取りました。
（その後 iQOS も副流煙あるのでは？という記事も出ましたが、どちらにせよ吸う時は喫煙所で吸うのが良いと思います）
この状態を 1 年続けました。

2. iQOS を吸う時間を減らす
iQOS にした事で吸う本数は減ったのか…と言われれば、充電時間のお蔭で連続吸いは無くなりましたが、本数自体はちょっと減ったくらいで大きな変化はありませんでした。
やはり吸う事自体が習慣化してしまっていたのがダメだったと思います。
そこで次に吸う時間を減らそうと考えました。
ここで言う吸う時間とは、1 本あたりの時間を減らすという意味ではなく、iQOS を全く吸わない時間帯を設けようという事です。

僕の場合は職場にいる間は吸わず、家に帰ったら吸っても良いというルールにしました。
理由は 1 週間で考えた場合、寝てる時間以外では職場にいる時間が最も長いからです。その時間帯を我慢できるようになれば、自ずと本数も減るはず…と考えました。
強制的に吸えない状況を作るために職場に iQOS は持っていかず、家に置きっぱなしにしました。
最初の頃は職場にいる間も吸いたいなー…と思ったりしましたが、次第にそういう気持ちも無くなっていき、これは効果がありました！

これ、家に iQOS を置きっぱなしにしてるというのがミソでして。
タバコだとコンビニでタバコ本体とライターを買ってしまえば吸えてしまえるのですが、iQOS の場合はホルダーとチャージャー本体を買うのに 1 万円近くします。
ヒートスティックはコンビニで買えますが、1 万円出して 2 台目の iQOS を買うか？と言われると…買わなかったですね！
タバコの方に手を伸ばしてしまいそうになった事もありますが、そこはグッと我慢しました。結局最後まで買うこともありませんでした。
iQOS に慣れると普通のタバコが煙たいからあんまり吸えなくなるんですよね…。
これも 1 年くらい続けました。

3. iQOS を吸うのをやめる
iQOS は大体 1 年くらいで壊れます。僕が持ってたやつも 1 年くらいで壊れ、サポート期間内だったのでサポートに連絡し無償交換してもらって更に 1 年寿命を伸ばしました。
が、iQOS にして 2 年経った頃にまた iQOS が壊れました。
既にサポート期間は終わっているので、次に iQOS を手に入れる時は普通に 1 万円を出して買うことになります。
高いなと思いつつ、JT から出ているプルーム・テックは 4,000 円ほどだったので、店頭で試したりしてそっちに変えようか？とも思いました。
しかし、なんかこの機会にスッパリやめるというのもアリだなぁと。
iQOS を吸う時間を減らしたお蔭でだいぶ依存度も減っており、昨日 iQOS 吸うの忘れてたなって日もできている状態でした。
今ならやめられるかもしれないなーと思い、それ以来タバコも iQOS も、もちろんプルーム・テックも買っていません。
丁度半年経ったくらいですかね。完全に禁煙してから。既に吸いたいと思う気持ちはほとんど無いです。
たまに思い出すと吸いたいかもって思ったりしますが、もうお金出して吸うほどではないなーって気持ちですし、喫煙所に行くこともなくなったので喫煙行為自体が意識に上ってきません。

大事なのは体を慣らすこと

最初に喫煙は急にはやめられないと書きましたがそのとおりで、やはり体を徐々にタバコのない生活に慣れさせることが大事かなと思っています。
僕は完全禁煙するまで丸 2 年使いました。
無理せず急がず、ゆっくりと進める事で継続もしやすかったですし、やめる時も自然にやめる事ができました。
急な禁煙は相当な覚悟と、禁煙し続ける忍耐力を必要とします。
自信がある！という方はそれでもアリだと思いますが、僕は自信がなかったのでその方法はやめました。

そして自分に合った方法を見つけるのも大事です。
ここに書いた禁煙方法はほんの一例であり、僕個人に合う方法として書いてるので、これを読んでくださった禁煙したいと思っている方に合うかどうかは分かりません。
ですが、読んだことで自分に合う方法を考えるキッカケになってくだされば幸いです。
無理のない禁煙方法を試してみてください。