お尻の筋肉をしっかりエクササイズ

今回は自宅でもどこでもいつでも簡単に脚の引き締めとヒップアップ効果がのぞめるエクササイズのリバースランジを動画でご紹介します。
さて、この「リバースランジ」は「スクワット」と基本的には同じ筋肉を使います。（スクワットをご存じない方はそちらの記事もチェックしてみてくださいね）

何がスクワットと違うかというとスクワットは両足で行うのに対しこのエクササイズは片足で行うので片脚にかかる負荷が大きくなり運動量が増えます。より運動効果が高くなるということです。

また、片足で行うことにより下半身のバランスを保つ深層部の筋肉もしっかりトレーニングできること、そして普段、人は基本的に片足で動作することがほとんどなので（歩いたり階段の上り下りなど）より実生活の動作で使っている筋肉を効果的に使え、日常の動作なども楽に行えるようになります。ヒップアップや足の引き締め効果はスクワットより高くなるので頑張ってトライしてみましょう！
それではさっそく動画を見てみましょう。

どうでしたか？
片足で体を持ち上げる分「スクワット」よりも少し運動量が増えますが、とてもいいエクササイズなので是非トライしてみてください。

回数、セット数

「初級」片脚１５回（左・右）２セット
「中級」片脚２０回（左・右）３セット
「チャレンジ」片脚３０回（左・右）３セット
※右脚左脚両方やって１セットです。セット間の休憩は２分ぐらい。

回数やセット数は無理のない範囲で変えていってみてください。行う頻度は３日に１回か強度が低ければ２日１回やってもいいと思います。もし、毎日やりたい方は「初級」程度の強度でやりましょう。（トレーニングで疲労した筋肉は休ませて回復させることも重要ですよ）あと、片脚で行うのでバランスをしっかりとることもトレーニングの一環になりますので動画のように安定したリバースランジができるようにしてみてください。

このエクササイズもバリエーションがたくさんあるので是非マスターしてみてください。
できるようになれば難しくはなく、いつでもどこでも出来て運動効果バツグンです！

では、今回はこの辺で、Let's Try !!!

「健康とその向こう側へ」

小谷亮太

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