感情のコントロールがうまくできない間は、感情が爆発しているときに自分がどういう行動を取っているかを記録するだけでも役に立ちます。

すると、その行動を取っている間に自分の心を冷静に見つめることができるようになり感情に気づいていきます。癖や行動から感情を理解できるようになるのです。