どうも、みなさんお元気ですか。

どうも、ボブ・ゾンビです。

今回は前回の続きです。

前回は私の話ばかりしてしまいましたが、今回も私自身の話を織り交ぜダイエットについて話をしていきたいと思います。

みなさんご存知の通り、人間にとって痩せるというのは簡単なことではありません。特に歳を重ねるたびに難しくなりますよね。

それには様々な問題がありますが、大きな要因の１つには以前より消費カロリーが少なくなったということが考えられます。

消費カロリーも少なくなり、また歳をとるごとに基礎代謝も下がるので、昔と同じように食べているのに太ったとお悩みの方もいるのではないでしょうか。

何度もこのブログで伝えてきましたが、まずは「摂取カロリ－＜消費カロリー」にすることが痩せることには重要です。

それさえきちんと考えて行動さえすれば年齢や性別関係なく痩せることは可能ですので、ここからは少し具体的は話をしたいと思います。

まずは、みなさん。自分の基礎代謝量と消費カロリー量はご存知でしょうか？
知らないようでしたら、とりあえず闇雲にジムや公園に行って走ったりする前にそちらを調べてみてください。

今では、ネット上に消費カロリーや基礎代謝を計算してくれるサイトがありますので検索してみてください。数値を入力すれば簡単に自分の基礎代謝や消費カロリーがわかるので是非調べてみてください。
またInBodyという体成分分析装置で一度測ってみることもおススメします。

あなたが、男性ならボディービルやフィジーク、女性であればフィトネスビキニの選手、また体重制限のある格闘技などの選手でなければ、そこまで細かいカロリーを覚えておく必要はありません。はじめは大体で大丈夫です。

まずは私が人間として生活していた時に試したダイエットの例で恐縮ですが、私は身長185センチ体重76キロで年齢35歳週3回ほど運動をしていました。この数値をあるサイトで入力してみると基礎代謝量は約1700kcal、消費カロリー量は約2600kcalとでました。

そこで私は、1日の摂取カロリー量を約2000〜2100kcalに設定して生活しました。
おわかりのように消費カロリーより約500kcal低いということです。突然ですが1キロ脂肪を落とすには約7200kcal必要なことはご存知でしたでしょうか？その辺の話は今回省きますが、その後マイナス500kcal生活を15日続けたのですが、体重は1.5キロほど落ちました、単純に500×15で7500kcal落ちたことになりますので、脂肪が1キロ落ちたのでしょう。筋肉も落ちましたがこれくらいはしょうがないですね。

ちなみに、この生活を約一カ月続けましたが、3キロ痩せました。予想通りすぎて自分がつまらない人間にさえ思いました。

どうやら数字というのは余程のことがない限り裏切ることはないようです。

もし、そんなに食べてるつもりはないのに太ってしまう、または痩せないとお困りの方は、その日に食べたもの全てのカロリーを計算してみて、自分の消費カロリーを上回っていないか見てみてください。意外とカロリーを摂取している場合があるので是非調べてみてください。

そして、もし今日食べ過ぎたからって、あとで走りにでも行こうかと思っている方。頑張って走っても1時間程度のジョギングであれば300kcal〜500kcalほどしか消費しないと思います。
先程言ったように1キロ脂肪を落とすには約7200kcalが必要なので、今日一日走ったとしても、同じような生活をおくっていれ体重が減ることはまずないでしょう…。

食事も運動も重要なのは継続することです。

あちゃ〜またまた話が長くなってしまったので、次回はその食事や運動のことについて話せればと思います。

あっ！だいぶ前からゾンビ関係なくなっちゃってる！バカッバカ！

それでは、また。