※執筆内容は随時、変更される可能性があります（なぜかって？気分だからさ☆）

【このnoteの趣旨と結論】
男なら、鍛えて良いカラダと精神を作って、美女や可愛い子を抱いて、人生をより充実させましょう！という話。

「筋トレ×ナンパが人生最高のソリューションである！」

それはなぜか？
次のようなメリットが得られるから。

【筋トレで手に入るもの】
・強いメンタル
・強靭な肉体
・サバイバルするためのカラダ
・健康につながる
・良い習慣と規律が身につけられる

【ナンパで得られるもの】
・魅力的な異性と出会いが作れる
・女性をいくらでも抱くことができる
・女性を抱いて心身ともに健康になれる
・女性に執着がなくなり、余計な不安を考えずに済むようになる
・コミュニケーション力が養われる
・嫌われる勇気が身につく
・困難に挑戦するためのマインドセットが鍛えられる
・失敗と成功の経験による、男としてのブレない自信とスタイル

からだ。

こんな時代だからこそ

「草食系」ではなく
「肉食系」メンズを目指そう。

このnoteでは、
日々筋トレとナンパを実践している工藤が

トレーニングで試してみたものや
オススメのアイテムを紹介していきます。

※これから更新していく予定

こんな人に内容が役立ちます

・カラダを鍛えたい
・自分を成長させたい
・ナンパをしていて筋トレを始めたい

著者まえがきとこのnoteの目的

【このnoteを書いた3つの目的】

■目的１：
ほんの些細なことであっても、このnoteが、あなたが自分を変えて、自己変革を起こすための、「小さなキッカケ」になってくれたら嬉しい。私も小さなキッカケと出会いが種となって、こうして変われたから。

■目的２：
私の筋トレ活動を棚卸しし、それを言語化し、アウトプットすることで、「新しい視点」を得てみたい。また交流することで、筋トレとナンパのモチベーションアップや、新しい体験をしてみたい。

■目的３：
筋トレとナンパをより楽しんで、より極めるための情報集として、役に立つノウハウなどを記録しておきたいから。迷った時は、ここに帰って来たい。そのための自分の脳内情報を公開して、反応も知ってみたい。

どんな本や書籍、noteや情報商材にも言えることだけど、全部を吸収しようとするとパンクする。だからこそ、これはビビッときたぞ！！という項目のたった1つだけでもいいから、知識として吸収して、行動して、「一生使える自分のモノ」にして頂けたらと思う。

簡単にできることから、小さく、しかし素早く手を付けていこう。

別に筋トレしたからといって、確実に女を抱けるわけじゃない。だけど、それでも私が、毎日汗水たらして、腕立て伏せ30回を朝と夜にやる理由。

ぶっちゃけ、100人抱いたけど、筋肉にささったのは3分の1だった…という話し。

なぜ、私とあなたは「男」に生まれたのだろうか？男たるもの、スタイルを追求する。

ヒョロガリだった「過去」から、細マッチョへの「転生」そして…

上：2015年ごろ、ヒョロガリ時代の私、典型的なヒョロヒョロ体型、アンガールズに近い。変な健康法にハマって、少食のベジタリアンだった。

下：2018年の私、数年、小さな筋トレ活動を経た効果で、筋肉のハリが出てきた。他人から「筋肉凄いね！」と言われるようになる。

2019年の私。筋トレの継続、メニューの拡張などにより、胸筋を中心に上半身が発達。Vネックを着ていても、筋肉が浮き出て、最近は腹筋も割れてきた。

「いずれもジムは通わず、全て自宅でのトレーニングがメイン。」

＝ちゃんと、継続したら筋トレで成果は出る！！

このnoteの目的

そもそも、なぜ？筋トレ×ナンパなのか？

■筋トレ×ナンパのトレーニングメソッド

--筋トレ編

なぜ、軍隊や囚人から筋トレを学ぶべきなのか？
「肉体・精神・規律」

参考：自衛隊の体力トレーニング目安
・腕立て伏せ…25～35回
・腹筋…33～40回
・懸垂…3～6回
・3000m走…15分20秒～16分20秒
・走り幅跳び…330～360cm
・ソフトボール投げ…36～41m

--ナンパ編

■「工藤流」筋トレ×ナンパ成功への9ステップ

--【初心1】まずは毎日筋トレ！そしてヤルと公言しろ！

この項目の目的：筋トレを日常化し、習慣化すること

難しく考えない。小さくても続けることを意識する。

毎日、筋トレを意識する。

【工藤がやっている習慣】

・朝起きたら筋トレ
・夜寝る前に筋トレ
・トイレに行く前に筋トレ（クセづける）
・あんまり難しく考えない（フォームやセット回数など）
・なるべく、毎日筋トレする（超回復を"無視"して、習慣化を優先）
・できなくても自分を責めすぎない（責めても1分だけ）
・とにかく肉をガッツリ食べる！！
・定期的にプールで泳ぐ（回数と時間をざっくり計測）
・鍛えた筋肉で、女性を優しく抱いて、癒やしてあげる
・毎日、鏡の前で自分の筋肉（体型）をチェック
・毎日、筋トレしたら記録（エバーノート・日報）←超重要
・定期的に、自分のボディを写真に記録（振り返る時に勇気が出る）
・手帳とノートに理想の肉体になる！と紙に書く
・毎日、目標を見直す
・iPhoneのホーム写真には理想とする肉体の画像をセット（見られたらゲイかと思われる 汗）
・カラダを鍛えている人と出会って、オススメ情報を収集（女の子や仕事仲間に、オススメのジムなどを良く聞いています）
・SNSで目標を宣言し、日々の活動を公言する（心理学的に、人に宣言すると、行動に移しやすい、参考著書：影響力の武器「コミットメントと一貫性の法則」より）

--【初心2】まずは毎日出会いを作れ！

この項目の目的：女性との出会いと交流を増やして、女性を使って、男を磨くこと。

■出会いの作り方

・毎日誰かにあいさつ
・ストリートナンパ
・マッチングアプリをつかったネトナン

素早く失敗して、素早く成功する

具体的に男を磨くとは何なのか？
私の考えでは、女性との交流により…

・女性を知り経験値（試行回数）をためる
・コミュニケーション力の改善
・容姿と清潔感とファッションの改善
・抱いて喜んでもらえる技術の向上
・筋トレや自己成長のためのモチベーションを得る

などのプロセスを経て、昔の自分から理想とする自分へと近づいていくこと。

を男磨きの定義としています。

自分自身で成長を感じるのも良いのですが、やはり、女性と接して、相手の反応から成長具合や変化を確かめるほうが、圧倒的にモチベーションが上がるからです。




（女性を知る・コミュニケーション力の改善・容姿と清潔感の改善・抱いて喜んでもらえる技術・）

--【初心3】まずは1人の女性に「筋肉素敵ね！」と言われろ！

--【中級1】どうなりたいのか？GOALを設計しろ

なぜあなたはそれ（行動）をやるのか？
なぜ×９、なぜ、なぜ、なぜ？？理由を深掘りし追求しろ

その行動は目標を達成するためにどう関係しているのか？常に自分に質問しろ。

なぜ、それ（行動）をやるのか？3秒で明確な理由を即答しろ
答えられない→なぜ？を深掘りできていない。

※1000万円、フリーターの本読み直す

いつまでナンパをやるのか？
いつまで筋トレをするのか？

--【中級2】奥義：筋肉刺しを使って技をキメろ

--【中級3】トレーニング環境を整えろ

--【上級1】より次のステージを目指すために

--【上級2】仲間を作って「人脈×知識×出会い」を創出する

--【上級3】日本が有事になっても生き残れる強靭さを手に入れろ

■筋トレ×ナンパに役立つオススメアイテム

--【筋トレ編】

■プッシュアップバー

＜なぜいいのか？＞
・腕立てよりも負荷がかけられる
・確度と高さを調節でき、鍛えられる部位が増える
・胸筋や上半身を鍛えるのに便利

腕立てでもそれなりの筋肉はつけられますが、プッシュアップバーも併用すると、胸筋を鍛えられやすく便利です。主にこのアイテムを中心にトレーニングをしていました。1日30回を数セットこなしています。

バーがしんどくなったら、腕立てに切り替えたりして、追い込みます。

■ダンベル

＜なぜいいのか？＞
・自重よりも高負荷を与えられる
・トレーニングの幅が広がる

自重トレーニングでも成果は出せますが、幅を利かせるために持っておいても損はしないアイテムです。上腕二頭筋を鍛えられる他、ベンチを使えば、胸筋や脇、背筋なども鍛えられる万能アイテム。

デザインや種類が沢山ありますが、デザインがカッコよくてテンションが上がるもの、自分の体力に合った重さを選ぶことがポイントです。

■バーベル

【ぶら下がり棒】

＜なぜいいのか？＞
・懸垂することで肩や上半身全体を鍛えられるから
・トレーニングの幅が大きく広がる
・値段が安くて丈夫

仕事仲間にオススメされて、Amazonでポチったアイテム。値段の割にしっかりしていて耐久性もあり、トレーニングの幅が広がった。この器具を使って数ヶ月経つけど、肩のガッシリ感や、腹筋が割れる効果が出てきた。

後述する、プリズナートレーニングという本とも相性が抜群。

ただ、デメリットとして、高さがあり場所を取るので、部屋がワンルームという人に取っては多少扱いにくい。パレス招待した女の子に「筋トレしてます♪」アピールができるが、デザイン的にも部屋の雰囲気を崩すのでそこは考えもの。

ただし、デメリットを差し引いても、トレーニングするなら価値のあるコスパの良いアイテム。

■トレーニングベンチ

■ケトルベル

--【ナンパ編】

■筋トレ×ナンパに役立つ本

--【実務編】

毎日のトレーニングに活用できる、実務的な本をご紹介。腕立てのやりかたから、基礎的な方法まで、これらのハウトゥを見て、役立ててみてほしい。

--【理論編】

筋トレで成果を出すためには、まず自分のカラダがどういう構造になっているのか？を知る必要がある。人間の肉体は複数の筋肉と筋肉が重なり、つながってできている。それらを頭に叩き込むことで、トレーニングの際に、今、どの筋肉が効いているのか？をより具体的に、明確にイメージができるようになる。スポーツでパフォーマンスを出すためには、圧倒的にイメージが重要なのである。これらの本はトレーニングでのイメージを強化する際に役立つ。後回しにしてもいいけれど、手元に一冊あって損はしない。

--【マインド編】

強い男になるためには「心・技・体」が重要。もちろん、ナンパもそれに当てはまる。ただの筋肉バカでは女を刺せない。強靭な肉体に加えて、鋼のメンタルと、自信を引き立てる「教養」があってこそ、魅力が引き立つのだ。筋肉は女性を抱くために使える、ほんのちょっとしたスパイス、引き出しの一つでしか無い。肉体と精神を昇華させるために役立つ本をご紹介。

--【ナンパ編】

■筋トレ×ナンパに役立つ名言集

--【筋トレの名言】

・10分考える暇があったら、今すぐ1回腕立てしろ by工藤

・なぜ次から次へと筋トレやダイエット本が湧いてくるのか？それの本質は「90％の人が継続できないから」小難しいことをあれこれ考えずに、毎日継続していたら、それなりの成果は必ず出る。1回でも良い、まずはそこから始めよう。まずは小さく初めて、大きく成功すること。　by工藤

・当たり前のことを、当たり前にできて、それを続けられる奴が勝つ　by工藤

--【ナンパの名言】

・リスク無きところに、成功（性交）なし　by工藤

・「今よりも強い負荷を、困難なチャレンジを。」強い筋肉を作るためには、常にこれまでに無い負荷が求められる。ナンパもそれに似ていて、よりいい女を抱くためには、無難な女性ばかりと回数を重ねてもインパクトが薄い。この人を口説くのは無理かも…と思うような、強烈なスト高に臨んでこそ、より最高の体験ができる。　by工藤

--【人生全般で使える名言】

・素早く失敗して、素早く成功する　by上司

・人の100倍恥をかいて、人の10倍成功する　byある起業家

■筋トレ×ナンパに役立つ参考動画

--【実務編】

The Perfect Pull Up - Do it right!
バーを使った懸垂トレーニングのフォームが学べる動画。

ケトルベルスイングの練習方法～正しいやり方と誤ったやり方、腰を痛める持ち方
トレーニングの正しいフォームがわかりやすく学べる動画。

マークウォールバーグのケトルベルトレーニング
ケトルベルを使ったトレーニングの方法が動画でわかりやすく学べます。

--【マインド編】

【ブートキャンプ】最強兵士の育成プログラム - アメリカ海兵隊
入隊から一人前の兵士になるまでの過程が見れる動画。毎日厳しいトレーニングや規律、毎日、筋トレしている姿を見ると、ストイックな気分になれて、それがいい！（笑）

--【ナンパ編】

■筋トレ×ナンパ向けの参考リンク

■最後に

＜工藤用の編集メモ＞
工藤のメモ書き
情報をまとめる、整理する、要約する。

情報を料理して、独自の価値を提供する。
１０００やいちや物語