・朝夕プロテイン摂取(起床直後、夜ご飯前)

・朝ご飯に梨1/2個

・お昼に外食、小さめパフェ1個(アイス等洋菓子、パイン一欠片)

・昨晩の残りのニラもやしを朝ご飯に

・ビタミンCのみサプリ摂取

プロテイン30gは大分お腹にたまるし満腹近くになるので、一回分の食事量は減らせそう。