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1日3食って本当に必要なの? 食事回数とカロリーとは? 3食分のカロリーと1日の推奨カロリーを自分で調べて計算してシンプルに考えてみた件 (約5900文字)

常日頃、疑問に思ってることがあります。

「成人は、1日に3食も本当に必要なのか?」、ということです。

身体の健康としては、糖質・たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラル・食物繊維の六大栄養素がそれなりに摂取できていればいいわけです。
極端ですが、推奨量いかなくても、死なないです。

それなのに、「1日3食」「1日3食」と刷り込まれて、それが当たり前になっていることに、妙に違和感を覚えます。
1日2食でも十分なのではないでしょうか?

3食が当たり前だ常識だという前提で普段から生活してしまうと、お腹が空いてなくても、習慣のように3食きっちり食べてしまいます。
朝と夜の2食でもいいし、昼と夜の2食でもいいし、朝と昼の2食でもいい気がします。
そもそも、朝・昼・夜、である必要もないのかもしれません。
1日の間に2食とし、お腹が空いた時に食べる、でも良い気がします。
確かに、現代社会において、「それは難しい!休憩は昼しかない!」というのとあるかと思いますが、難しい難しいと言っていたら、変わらないので、いつか変化は訪れるのであれば、その社会の変化の時は“今”でもいいのではないでしょうか。(※いいこと言った)

太っていることに悩む方は大勢います。
でも当たり前と思われている1日3食を毎日食べていれば、太る人が多いのもまた当たり前なのでは?と思いました。

そこで、成人が1日3食で摂取してしまうおおよそのカロリーと、そもそも成人に必要な摂取カロリーは1日にどれくらいなのかを、考えてみることにしました。


厚生労働省や医師会の公表してる情報を参考に、独自に調べて細々と計算してみました。


今回は男性、女性、それぞれの、
20代・30代・40代を対象としてます。
(調べたところ、この20~40代は基礎代謝や基準値などがほぼ同じだったため)

20代・30代・40代の男性参照体重63~68kgとした場合、基礎代謝は約1500kcalとなります。

20代・30代・40代の女性参照体重50~53kgとした場合、基礎代謝は約1100kcalとなります。

身体活動レベルは3段階ありますが、普通のレベルⅡにした場合、1.75倍がけとなります。
ほとんど一日中座った仕事や生活の方はレベルⅠで、1.5倍がけ
激しい運動やスポーツ、あるいはそれに相当する仕事内容や生活の方の場合はレベルⅢで、2倍がけ
今回は、普通の1.75倍がけで、調べてます。
※身体活動レベルⅡは「座位中心の仕事、立ち仕事や移動もあり、軽い運動やスポーツも含む」とする。大体の人はこのレベルⅡですよね。


簡単に計算します。
男性の場合、基礎代謝約1500kcal×1.75=1日に必要なカロリー2625kcal
女性の場合、基礎代謝約1100kcal×1.75=1日に必要なカロリー1925kcal



さらに細かく。
20~40代男性の基礎代謝基準値は平均すると23.15
20~40代女性の基礎代謝基準値は平均すると21.9
この基準値の数字に体重kgをかけると、基礎代謝カロリーになります。基礎代謝カロリーは、特に何もしなくても勝手に消費する生命活動のためのカロリーですね。
その基礎代謝カロリーに、さらに、身体活動レベルⅡの1.75倍をかけると、1日に必要な摂取カロリーとなります。


では見ていきましょう。
すべての体重を網羅するのは大変なので、
男性は体重60~80kg
女性は体重45~65kg
の範囲で計算
しました。

以下は1日に必要な摂取カロリーとなります。
20~40代男性の基礎代謝基準値23.15×60kg×1.75=2430kcal
20~40代男性の基礎代謝基準値23.15×61kg×1.75=2471kcal
20~40代男性の基礎代謝基準値23.15×62kg×1.75=2511kcal
20~40代男性の基礎代謝基準値23.15×63kg×1.75=2552kcal
20~40代男性の基礎代謝基準値23.15×64kg×1.75=2592kcal
20~40代男性の基礎代謝基準値23.15×65kg×1.75=2633kcal
20~40代男性の基礎代謝基準値23.15×66kg×1.75=2673kcal
20~40代男性の基礎代謝基準値23.15×67kg×1.75=2714kcal
20~40代男性の基礎代謝基準値23.15×68kg×1.75=2754kcal
20~40代男性の基礎代謝基準値23.15×69
kg×1.75=2795kcal
20~40代男性の基礎代謝基準値23.15×70kg×1.75=2835kcal
20~40代男性の基礎代謝基準値23.15×71kg×1.75=2876kcal
20~40代男性の基礎代謝基準値23.15×72kg×1.75=2916kcal
20~40代男性の基礎代謝基準値23.15×73kg×1.75=2957kcal
20~40代男性の基礎代謝基準値23.15×74kg×1.75=2997kcal
20~40代男性の基礎代謝基準値23.15×75kg×1.75=3038kcal
20~40代男性の基礎代謝基準値23.15×76kg×1.75=3078kcal
20~40代男性の基礎代謝基準値23.15×77kg×1.75=3119kcal
20~40代男性の基礎代謝基準値21.9×78kg×1.75=3159kcal
20~40代男性の基礎代謝基準値23.15×79kg×1.75=3200kcal
20~40代男性の基礎代謝基準値23.15×80kg×1.75=3241kcal


20~40代女性の基礎代謝基準値21.9×45kg×1.75=1724kcal
20~40代女性の基礎代謝基準値21.9×46kg×1.75=1762kcal
20~40代女性の基礎代謝基準値21.9×47kg×1.75=1801kcal
20~40代女性の基礎代謝基準値21.9×48kg×1.75=1839kcal
20~40代女性の基礎代謝基準値21.9×49kg×1.75=1877kcal
20~40代女性の基礎代謝基準値21.9×50kg×1.75=1916kcal
20~40代女性の基礎代謝基準値21.9×51kg×1.75=1954kcal
20~40代女性の基礎代謝基準値21.9×52kg×1.75=1992kcal
20~40代女性の基礎代謝基準値21.9×53kg×1.75=2031kcal
20~40代女性の基礎代謝基準値21.9×54kg×1.75=2069kcal
20~40代女性の基礎代謝基準値21.9×55kg×1.75=2107kcal
20~40代女性の基礎代謝基準値21.9×56kg×1.75=2146kcal
20~40代女性の基礎代謝基準値21.9×57kg×1.75=2184kcal
20~40代女性の基礎代謝基準値21.9×58kg×1.75=2222kcal
20~40代女性の基礎代謝基準値21.9×59kg×1.75=2261kcal
20~40代女性の基礎代謝基準値21.9×60kg×1.75=2299kcal
20~40代女性の基礎代謝基準値21.9×61kg×1.75=2337kcal
20~40代女性の基礎代謝基準値21.9×62kg×1.75=2376kcal
20~40代女性の基礎代謝基準値21.9×63kg×1.75=2414kcal
20~40代女性の基礎代謝基準値21.9×64kg×1.75=2452kcal
20~40代女性の基礎代謝基準値21.9×65kg×1.75=2491kcal

あなたの“理想体重”は何kgですか?
そして、その“理想体重”の1日に必要な摂取カロリーは何kcalでしたか?



さて、ここで、丼物や定食や洋食や中華を10個ほど列挙してみます。

牛丼 900kcal
カツ丼 890kcal
生姜焼き定食 780kcal
サバ味噌定食 700kcal
ミートソースパスタ 600kcal
バーガー&ポテト 600kcal
カレーライス 900kcal
ハンバーグ&ライス 660kcal
青椒肉絲定食 700kcal
回鍋肉定食 800kcal

オーソドックスかつ人気どころはこんな感じでしょうか?
これらを足し上げて、平均すると約756kcalです。(※おかわりはしないものとする)

みんながみんな3食ガッツリ食べるとは限りませんが、
この平均値756kcalを3食がけすると、
平均値756kcal×3食=2268kcal(1日3食合計)

3食しっかり食べると、大体この2268kcalくらいになってしまうと予想がつきますね。
あくまで平均値で、単純に3食がけすると、それくらいいってしまう。


さて、今度は、
平均的身長で、かつ、その適正な体重であれば、
どの程度なのか
、見ていきます。

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1日3食って本当に必要なの? 食事回数とカロリーとは? 3食分のカロリーと1日の推奨カロリーを自分で調べて計算してシンプルに考えてみた件 (約5900文字)

謎のマルチクリエイターねこやまたまお👾(たまにカタ・コトオ)

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謎のマルチクリエイターねこやまたまお👾(たまにカタ・コトオ)

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