2ヶ月で10kg痩せたよ。その1

こんにちは。たけるです。

まずは書こう書こうと思ってましたが、あまりに筆が進まず、もはや動画で撮ろうかなと思ったんですが、結局動画も原稿が必要なので、ここに落ち着きました。

1.はじめに

2.ボディメイクをするとどうなるの?

3.どうやるの?

の3本立てで書いていきます。

欲しい情報あれば、コメントくれたら応える記事ガンガン書いていきます。

1.はじめに

さて、まずは、変化を載せてみます。

もうやばすぎですね。90kgありました。

そこから割とプールに行ったりして、痩せたかも?と幸せになっていたのが、9月25日です。まだデブですね。やばい。


2.ボディメイクをするとどうなるの?

大きく3つの変化と気づきがありました。

1)長期思考になる

2)原理原則思考になる

3)見える化ってすごい

少し詳しく書いてみましょう。

1)長期思考になる

1日で太ることはないし、1日で痩せることもないです。

後に記載しますが、この真実に気づく仕組みと習慣を創ったのがよかったように思います。

さて、長期思考になるレッスンで自分なりに工夫したのが、

①自分の消費カロリーを調べる

ぼくは89kgだったので、27歳と記入しました。

(多少誤差ありますが、参考数字にするのが良いです。)

いまは便利で、色んなツールがあります。

https://motivated.jp/modules/calomday/index.php

②目標体重を決める

僕は1ヶ月で76kgになる(ダンスをしていた時の体重)

がいいなーと思い、一旦それにしました。

③計算してみる

1kgの体脂肪を消費するためには、だいたい7200~400kcalが必要と言われています。

89kg-76kg=13kg

13kg × 7200kcal=93,860kcal

(除脂肪カロリー)93,860kcal / 2100kcal(1日の消費カロリー)=44日

はい。絶食しても、44日かかります。

死にます。

④無理だと気づき、やれる方法を日々楽しみながらやる方法を考えた

そこで、1日-300kcal抑える方法を考えました。

1日を1800kcalで過ごせばいい。そうすると、何日で達成するか?

93,860kcal / 300kcal=312日

おお、だいぶかかるな。。。。

そうして、まずは30日で3kgの目標にしたのでした。

3kg×7200kcal=21,600kcal/300kcal = 72日

動かないで茶碗の大盛りご飯をやめるくらいの工夫でこんな感じならいけるかな?と思って、ネットで調べまくって、たくさんやってみました。

ちょっと疲れたので、

次回、2)原理原則思考と3)何したかを書きますー。



おまけ


ついに、こんなお問い合わせもいただきました笑

興味ある人はコメント、ご連絡くださいませ^^

楽しく続けるのが大事です!

アベンジャーズのキャプテンアメリカみたいになりたい。



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ありがとうございます。
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たける

ボディメイクやコーチングの内容について発信していきます。 読書と筋トレが趣味です。
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