私は毒親サバイバーだと気づいたのは息子が生まれてからなので、状況的に短時間で親との別離が出来たのだけれど、まだ戦っている君へ。

いろいろ試行錯誤してやってみた事をまとめてみた。かなりな主観なので、合わないものも多々あるかもしれない。

対処法…生きづらいとか、シンドイとか自信が無いとか諸々の問題をどうしたらいいかと思って実際に行ったりやったりした事

①友人に相談してみる…友人にもよる、理解されなかったりする。悲しみ。そもそも毒親の問題は毒親を持たないと理解不能なので、しょうがない。
ただただ話を聴いてくれそうな人にだけ打ち明けてみた方が良い。
費用　￥1,000〜5,000（飲食代とか）
効果　　　★★★☆☆
オススメ　★★★☆☆

②ノートに書きだす…認知行動療法にも用いられるので、自分の歪んだ認知を修正できる。とりあえず怒りや悲しみや親元から離れる計画やら色々書きだす。日記をつけるのも良い。
費用　￥100〜300
効果　　　★★★★★
オススメ　★★★★★

③カウンセリングを受ける…高い。私はボランティア相談員か電話相談の方が効果はあった。１対１でもいまだに本音を吐露したり感極まって泣くのが苦手。自分に酔うというか、感情を味わい尽くす事を見られるのが苦痛で仕方ないので、ゲシュタルト療法などは毎度行ってて辛かったのでヤメた。自分に酔える人は効果抜群だと思う。
費用　￥0〜10,000
効果　　　★★★☆☆
オススメ　★★★☆☆

④ヨガ、リラクゼーションを体験する…感情をセーブしすぎると身体のあちこちで強張ったり、不調が出てくるのでほぐす事は効果はある。「チネイザン」というタイ古式マッサージに1年ほど通ったら思考もだんだん前向きに変化してきて驚いている。一回が高額で続けないといけないので、金銭的に余裕がないと難しい。
費用　￥1,500〜10,000
効果　　　★★★★☆
オススメ　★★★☆☆

⑤ひとり旅に行く…自分の好きな時間に好きな物食べて好きな事して好きな時に寝る。全部自分で決める。最高の時間である。これも金銭的に余裕がないと難しいが、効果は抜群だと思う。
費用　￥10,000〜30,000
効果　　　★★★★★
オススメ　★★★☆☆

⑥アファメーションする…Kindle Unlimitedで0円で読める。

365日の日付にそれぞれアファメーション（下記要約）が記してあって、それを読んで寝る。
例文はこちら↓

毒親サバイバーとアダルトチルドレンの問題は情緒と自己肯定力の育て直しを子供自らやらねばならないという事ではないだろうか。その第一歩的な事
費用　￥0
効果　　　★★★★★
オススメ　★★★★★

⑦グループワークに参加してみる…コミュ力が高くないとツライ。毒親とかアダルトチルドレンの会とかが全国区にある。それではないがHSPの集まりに参加したが、散々だったので私には向いてなかった。あと私はHSPでは無かった…
費用　￥500〜1500
効果　　　★★☆☆☆
オススメ　★★☆☆☆

⑧占いに行く…カウンセリングに近い。いい人に当ればいいがハマってしまい散財する危険がある。一時的に安心するので効果はある、持続性はあまり無い。
費用　￥1500〜8000
効果　　　★★★★☆
オススメ　★★★☆☆

次回は毒親と自己啓発本を読み漁ってコレは良かった奴を紹介したいと思います。