見出し画像

日々の暮らしとセルフケア

私は時々、セルフケアの実践について呟いているのですが、昨夜はそれをnoteに移して編集しつつ、振り返っていました。

今ではしていないこともあるけれど、こうして色々と実践したことを並べてみると感慨深いです。

セルフケアの実践


2019 . 06 . 19

少し前にフラワーエッセンスを再開した💐

なかなか外で使うタイミングが掴めないのだけど『RESCUE PASTILLES』も持ち歩いている。

『Bach Flower Remedies』はデザインも好き。



2019 . 03 . 05

気分を記録する➡️調子が下がるタイミングを知る➡️収集したデータをもとに調子が下がっているタイミングを狙って、リマインダーを設定する。

リマインダーには、自分への伝言やコーピングを書いておく。誰かにかけてもらった言葉を書いておく形でも◎


2018 . 11 . 22

スキーマ療法のワークブックに、コーピングレパートリーの話が載っています。ストレス体験に対する自分助けの方法は、しょぼくてもたくさんあるのが◎とのこと。

コーピングの例の中に『夏休みの計画を立てる』という内容もありました。そろそろ、お正月休みの計画を立てても良いかもしれない🎍


2018 . 11 . 20

火曜のリマインダー
「週の前半は余力を残して」

※週の前半に飛ばし過ぎて後半に疲れが出やすいので、毎週火曜の18:00頃にこの内容で通知がくるよう、リマインダーを設定しています。


2018 . 11 . 12

最近使っているセルフケアアプリとよく使う機能

・Daylio : 状態と行動の記録


・Sanvello : 状態の可視化と感情の言語化


・じぶん記録の出来事記録 : 情動の整理と言語化


状態によって使い分けをしていて、不安定なときほど下の方のアプリを使うようにしています。


2018 . 11 . 09

何かしらを思い出したり、判断する回数を減らすために沢山リストを持っています。

よく使うのは、朝にすることリスト・始業前にすることリスト・始業後にすることリスト・夜にすることリスト。

私は、このリストの中にセルフケアの取り組みも組み込んでいます。


2018 . 11 . 05

帰宅したら、デスクに置いてあるアロマストーンにエッセンシャルオイルを何滴かたらすようにしています。

精神的に疲れている時 : 効能を意識してエッセンシャルオイルを選ぶ。
普段 : その時に使いたいオイルを直感で選ぶ。




昨夜のセルフケア


昨夜、編集した内容に触発されて、久しぶりにアロマを使いました。しばらく忙しくて、ゆっくりアロマを楽しむことを忘れていました。

状況に適したセルフケアの方法を検討して選ぶことって、生きていく上で重要なことですね。ほんの少しの実践でも、かなり癒されました。

今回のnoteのもとになった、一時期まで纏めていたモーメント↓


心的外傷とセルフケア


私は、セルフケアの力を育てることに並々ならぬ想いがあります。そうしたことに関わる何かが必要なのだと、心的外傷に独りで向き合う度に思いました。

「何があればこの状況が変わるのか」「私は何をすればいいのだろう」

そんなことをよく考えていました。できることをひとつひとつ試し、今に至ります。

傷付きのない人生だったら、私は今の私とは違うパーソナリティーを有していたと思います。"私であること" には、EnergieやEnergyが含まれていて、それこそが、セルフケアの力を育んできたとも思います。

ここしばらくは、メンタルケアサービスの開発をすること自体も、セルフケアの力を育むことに繋がっているような、そんな感覚があります。そうした仕事や活動が増えていけば、やがて私が心的外傷に至ることになった様々な社会的な要因に対しても意味のある何かができるのかもしれない、なんて思ったりもします。


今回、長々と書きましたが、8月22日(木)にselport Dev Community主催で『これからのselportを考える会』を開きます。

selport Dev Communityというのは、開発コミュニティ的なことなのですが、さらに表現すると、メンタルヘルスケアアプリ(サービス)のクリエイティブコミュニティです。

私は、物語と対話による開発をテーマに、サービスデザインのスタンスなどを共有する予定です。お時間がありましたら是非遊びに来て下さい〜。



この記事が気に入ったら、サポートをしてみませんか?気軽にクリエイターを支援できます。

11

mako | Designer , Planner

セルフケアアプリの設計を生業としています | 感情や行動に関わるデザイン | メンタルヘルスと人工知能のこれから
コメントを投稿するには、 ログイン または 会員登録 をする必要があります。