こんにちは森のマンドラゴラです。(°▽°)

10月に入りました。

(｡-_-｡)うんうん…

台風で外に出れません…

散歩は断念…

それで、今日は、マインドフルネス調べて見ました。

あっているかどうかわからないけども…

※イライラした自分に気が付いていれば

マインドフルネス

気が付いていなければ

マインドレスネス

らしいです。

マインドフルネス
↑
対義語
↓
マインドレスネス

分からないですね…💦

もっとチョットわかりやすくしないと…

まず初めに、

マインドレスネスとは…

例えば1分間何も考えないようにするとします。

その時に、頭の中に浮かんできた物
例えば

※1分間って長いなぁ…

とか

※退屈だなぁ…

とか

※この後なにしよう

など…

勝手に頭で考えてしまう事(雑念)これを、自動思考といい、この状態を

マインドレスネス

と言います。

マインドレスネスの状態だとあまりよろしく無いみたいですね。

それは、常に脳内で色々な思考があると、疲れが取れないかららしい…

※仕事が無い休日、お家でゴロゴロしていたにも拘らず、

　次の日の仕事ってなった時、昨日ゴロゴロしてたのに疲れが取れない…

など、

これは自動思考(勝ってに色々な事を考えている)
になっていた事などが考えられます。

自動思考はネガティブな思考の入り口にもなる

明日の事(例えば仕事の事など)などの

不安や心配事など

後悔した事

イライラ•クヨクヨなど…

こう言った思考になる事もあるみたいです。

↑
私はなりますね…💦

自動思考を止める事が出来れば、脳が疲れ難くなって、
身体のダルさも無くなるみたいです。
(以前よりは)

では、自動思考を止めるにはどうしたら良いか？

そこで、

マインドフルネス

が登場する訳です。

マインドフルネスに変える為には、どうしたらいいのか？

ざっくり言うと、自分の今の状態を観察する。

例えば、今この記事を読んでいますよね…

多分椅子とかソファーなどに座って読んでいますよね。

↑
この状態を観察する

椅子に座っている…

座っている時のお尻に集中…

椅子からお尻の設置面に圧力が掛かっている事が感じられると思います。

すると、お尻の右側の方が、左側より強く圧力が掛かっている…とか、

椅子のお尻を付いた所のクッションの柔らかさや、もしくは硬い椅子なら、

お尻の肉を通って骨に当たる様な感覚などを…感じるかと思います。

座っている場所によっては、体温なども違ってくると思います。

『これです。』

今自分がしている状態…目を瞑ってこの瞬間を観察、感じる。

これが、

マインドフルネス

『その時余計な事を考えない』

コレを1分間やったなら、マインドフルネスを1分間…

5分なら5分やった事になり、10分なら10分やったとなるみたいです。

コレを、マインドフルネス、瞑想と言うみたいですね。

その他にも、呼吸を観察してみる。

って言うのもあるみたいです。

鼻からゆっくりと息を吸い込むと、

鼻の奥や喉の辺り…

涼しい風(空気)の流れを感じると思います。

逆に息をゆっくりと吐きだすと、

さっき通った、

喉や鼻の奥の部分に緩い風が当たる感覚を感じるかと思います。

それを、目を瞑って、鼻からゆっくり、ゆっくりと


息を吸い込み


ゆっくり、ゆっくりと鼻から出す…

この呼吸を目を瞑って観察するやり方を、

呼吸瞑想と言うみたいです。

その他にも色々沢山あるみたいです♪

私はシロートなんで、まずはコレを覚えてみようと思います。笑

つまりは、自分の今を瞬間的に感じる事が、マインドフルネスらしいです。

自動思考が頭の中に入ってきたら、自分観察に意識を戻す。

これを何回も繰り返していき、少しずつ少しずつ伸ばしていく…

初めは1分持たないと思うけど、

5分とか10分とか続けて行くと出来る様になるみたいなんで

続けてみようと思います。

では👋

♡最後まで読んで頂きありがとうございます♡

前日書いた記事で感じたんです♪
すっごいネガティブすぎだなって
↓

書いてる途中、途中に上げたTwitter…
この時点で気が付かない所が自分観察出来て無いと感じました。
↓