2023/5/3-5にかけて天竜川リバーサイドマラニック（225キロ）を
走ってきました。
身体のダメージが思ったより大きかったため、次の2徹夜レースに向けての
覚書になります。

5/5　レース後、主催者さんから頂いた温泉券でお風呂
　　　あせもの跡が酷く、周りの視線が辛くて湯船に入れず。
　　17時頃にホテルにチェックイン。コンビニで買いこんだ食料を
　　半分位食べたあたりで睡魔に襲われ撃沈。
　　2-3時間眠った後は寝られず、SNS関係を巡って報告。

5/6　7時頃に布団から出てホテルのバイキングへ。
　　　量は食べれるが胃が重い。
　　　食後に15分程うたた寝。
　　　眠いのをおして荷物をパッキングして送る。
　　　9：30頃にチェックアウト。
　　　身体の疲れを引きづって帰路に就く。
　　　晩御飯は作り置きした置いたおかずで乗り切る。
　　　21時過ぎに就寝
5/7　寝たり起きたりを繰り返す。途中でプロテインを飲んだ記憶。
　　　足のむくみがひどくてゲーターを外したりはめたり。
　　　昼過ぎに重い体を引きづって起床。
　　　1週間分の買い物と母への完走報告。
　　　晩御飯は外食。
　　　帰って来てから平日のおかずの仕込み。
　　　寝る前にせんねん灸太陽（火の出ないお灸）を
　　　三陰交と肝臓のツボ（名前忘れた＾＾；）に貼る。

5/8　仕事始め。
　　運転しても眠い。食後に眠い。何とか乗り切る。
　　ゲーターは外してロイヒつぼ膏だけ貼る。
　　脚のむくみは酷いまま。

5/9　まだ眠気が強い。仕事もこなすのが精いっぱい。
　　　足のむくみはひどい。疲労度が高い。
　　　階段を上っただけで、脚が売り切れの感覚。

5/10　朝方、何回か目が覚める。少し身体が戻ってきた感覚。
　　　昼間の眠気は大分減ってきた。
　　　足のむくみは少しだけ減った？ロイヒつぼ膏は継続。

5/11　睡眠時間確保のために早朝のランニングは無し。
　　　走り始めが12時間ロゲイニングってどうなの状態。
　　　足首から先は小さなクリームパン状態。
　　　ロイヒつぼ膏継続。

5/12　やっと身体が戻ってきた感じ。
　　　ロイヒつぼ膏も中止。

改めて見直すと、回復するのに1週間はかかる感じ。
（根っこの疲れはとれてないだろうけど。。）
5/15現在、別の疲労（12時間ロゲイニング）を足したので（＾＾；
5/15-19も疲労抜きに注力です。