（1）タンパク質をしっかり「食べる」のではなく「補う」！

ここでいうタンパク質は食べ物の成分としてでなく、シャンプーやトリートメント、スタイリング剤などの成分としてのこと。

タンパク質主体の成分が豊富かで選んでみましょう。たとえば加水分解コラーゲン、加水分解シルク、ヒアルロン酸、アミノ酸、などと表示された商品を選ぶと良いようです。

（2）キューティクルを守る！

キューティクルは一度はがれてしまうと、修復ができないので、切ってしまうか、ひどくならないうちにトリートメント剤のコーティングが必要となってきます。キューティクルの表面はタケノコの皮のようになっているので、それをくっつける成分、セラミド、CMC（細胞膜複合体）、NMF（天然保湿因子）といった成分が入っている商品を選んでみましょう。

（3）頭皮の皮脂ケア

シャンプーは髪を洗うものを思っている方が多いとも聞きますが、頭皮をしっかりマッサージするように洗うのもポイント。毛根に皮脂が詰まってしまっている人が多く、キレイな髪が伸びにくいだけでなく、長く育たず、抜け毛の原因にもなるそうです。せっかくの皮脂が髪を伝って毛先まで届くようにするためにも、頭皮は清潔にしておきましょう。

（4）「頭皮・髪に良い」食べ物で余念なく

頭皮の構造はお肌の構造とほぼ同じで、皮脂分泌量が違うという点が異なります。美肌に良いと言われるものは頭皮にも断然良いということ。しかし栄養素は体内の臓器や粘膜へ供給が優先させるため、お肌や髪は後回しになりがちです。ファストフードや加工食品ばかり食べていると、頭皮にいつまでたっても栄養が回らないので、野菜とともに、ゴマやオリーブオイル、大豆製品やお肉、魚介類などのタンパク質もバランスよく摂取しましょう。