音声コンテンツ始めるといいながら継続どころか一回しかしていないじゃないか！というのはその通りです、はい。
音声コンテンツについてはごめんなさい、忘れてませんので・・！
と言いますのも、今ちょうど大幅なダイエットに取り組んでおりまして、それがいい感じに結果が出ていてそちらが楽しいというのが本音です。
実は下のことを気をつけてみたらさらっと5キロ近く落ちたわけですよ、奥様！

さて、４０歳を過ぎてのダイエットというのは、ご飯の量を減らせばいいというものでもなく、摂取しなければ筋肉も落ちるので結果代謝が悪くなります。
で、いい感じにダイエットをし、理想の状態に持っていくための個人的な考察と実験についてを書いていってみます。
で、先にお伝えしておきますが、長いです、超長いです。

1.摂取カロリー＜消費カロリー
2.食べる内容に気をつける
3.筋トレ、有酸素運動必須
4.身体を温める（冷やさないようにする）
5.時々好きなものを我慢せず美味しく食べる
6.食べ過ぎた日から２日以内には戻せるようにコントロールする

最重要「上記の状態を継続するシステムを作る」

という、まぁ古今東西昔から言われていることを素直にするのがベストであるということがわかっただけということなのですが（笑）

1.摂取カロリー＜消費カロリー
普通にそうですね。摂取カロリーが多すぎるので増えるだけなのです。
ですが、運動せず摂取カロリーを減らすだけでは筋肉も一緒に落ちていき、どことなく不健康な状態になります。
ダイエットは健康な状態にするってことで言えば３にも繋がる運動習慣が必要かな思います。

2.食べる内容に気をつける
食べるものに変化をつけるということですが、私はそこまで食事にすっっっっごく気をつけている方でもないので、強いて言えば「お菓子をほぼ食べなくなった」ということくらいでしょうか。
チョコレートがどうしても食べたい時は、たんぱく質が多く入ったものに変えたりとか工夫はしてます。
あと、その分動くとかw

3.筋トレ、有酸素運動必須
言わずもがななのですが、基礎代謝をあげるためには筋肉が必要ですから、筋トレは必須なのですが、私はちょっと筋肉つきやすい方らしく（多分だけど）、筋トレだけではなく有酸素運動を多めに最近はしています。
で、私が声を大にして言いたいのが、

「運動は身体だけじゃなく、メンタルを整えるのに最高のコンテンツ」

だということ。
これ、継続していくことにおいても、日常生活においても非常に大切だと思います。
私自身ホルモンバランスがあまりよくなく、昔から気分のアップダウンがそこそこ激しい方でした。
自分でコントロールできない状態というのは非常に不快ですよね。
その辺の不快な状況が運動を始めてからほぼないというのが現状です。
個人的には有酸素運動がそれを果たしてくれているのもあり、スッキリするという心地よさも相まって日常化できたのではないかと思います。

4.身体を温める（冷やさないようにする）
足先やら内臓やら結構冷えがあったので、思い切って
・レッグウォーマー
・シルクの腹巻
を購入して、基本家ではずっと身につけるようにしています。
それと冷たい飲み物はできる限り控えてます。

5.時々好きなものを我慢せず美味しく食べる
これは仕事や出張、イベントなどあるとどうしても外食をすることになります。その時にダイエットだから・・・と制限しすぎるとかえってストレスだなぁと思い、「食べる時は楽しんで食べる」を大切にするようにしました。
気持ちよくその時間を過ごせば、あとの調整も納得して楽しくできましたし！
どーしてもマクドナルドとか食べたくてしょうがない日は気持ちよく食べてました（笑）

6.食べ過ぎた日から２日以内には戻せるようにコントロールする
食べ過ぎたなぁと思ったら、その日から２日以内には戻せるようにコントロールを気をつけてみました。
運動を増やしてみるとか、食事内容をヘルシーなものにして量を減らしすぎずカロリーは減らす的な。

んで、その状態を「継続する」っていうのが一番なんですわねw

継続ってどうやってするのでしょう？
私にとっては
・日常化レベルまでもっていく
というものだと思うのですが、じゃあどうやって日常化まで持っていくかというのが一番大変なところじゃないかなと思うんです。

じゃあどうやって日常化レベルまでもっていくか？

最初はまず面白くない、つまらない、きついだけかもって事を頭の中に入れつつ、自分にとっての心地よさを発掘していく工夫を繰り返すこと

じゃないかなぁと私は思っています。
ぶっちゃけ、最初から面白い！なんてことはほぼないです（笑）
私の経験でしかないですけど、面白い楽しいってなれば勝手に継続したくなりますから。
それができないのはつまらないから、面白くないからです。
最初はなんでもつまらないし、面白くはないんです。
で、それを面白くしたり楽しくしたりするのは誰か？

自分でしたらいいじゃーーーん。ってことです。

他人に私を楽しくして！と求めている時点で面白くなる可能性は結構低いかと思われます。
でも、最初から楽しいってことないわーとなんとなく知りつつもその中での楽しさ探しをしているとふとした発見もあったりして急にエンジンがかかったりします。
やる気スイッチは動かなきゃスイッチ入らないらしいので、まず動いてみるしかなく、動きながら「なんでこれやるんだ？」とか思いつつもその中で楽しいを発掘していくことをやってみるという繰り返しかなぁなんて思います。

これ、結局すべての事に繋がるよねーって思います。