現状：65kg小デブ。

目標：腹筋を6つに割ることを目指す。

期限：1ヶ月、現実的には2ヶ月で痩せようと思う。

基本戦略：「筋肉をでかくしてから、有酸素運動する」

制限：食事制限はしない

予定

前半(8/17~8/31) 週3回筋トレする。そのうち1回水泳もする。心肺強化=>筋肥大

後半(9/1~9/14) 週3回筋トレする。そのうち2回は水泳もする。筋肥大=>有酸素

1回の筋トレ時間は60分にする。もろもろ含めて120分は予定として確保しておく。

セット内容

マシントレーニングがメイン。フォーム命らしい

足と脊柱起立筋は超回復72時間なので週に2回にする。

その分、水泳に回す。水泳は30分程度泳ぎ続ける。

10分エアロバイク(週2回),10分ルームランナー(週2回) or 30分水泳(クロールオンリー)

懸垂(チンニング)(週2回)

ディップス

スクワット(週2回)

チェストプレス

ショルダープレス

レッグカール(週2回)

重み付きバックエクステンション(週2回)

飲み物

savas プロテイン

メガマックスマッスル

筋トレはやる理由だよねw