スマホが気になって仕方ないあなたへ。スマホでの動作は、基本的には複数の作業を行うマルチタスクなので、集中力を阻害してしまいます。今、この瞬間の、現実の体験をしっかり生きるすべである「マインドフルネス」を身につけることで、スマホに操られない人生を送りませんか？

スマホを常に気にする現代。「いいねがついた？」　「返事きた？」

現代社会で私たちは、コミュニケーションの１つとしてスマホを利用していますよね。フェイスブック、ツイッター、インスタグラム、LINE、ブログ様々なSNSを通じてコミュニケーションを図っています。便利になったものです。

　しかし、その便利に振り回されていることもありませんか？　私などよくあるのは、そうだ〇〇について調べよう・・・と思って、スマホを取り出しそうするとLINEの通知が来ていて、そちらに気を取られて返事をしているうちに、最初の要件を忘れてしまう・・（汗）スマホを手にすると気になる様々な情報が一気に入ってきて、散漫になってしまう。そして、本来やるべきことがおろそかになる。「今ここで一番大事なことは？」と考えることが難しくなります。

こうした散漫さは、脳に負荷をかけるそうです。

マインドフルネスと自動操縦

■マイドフルネスとは？

マインドフルネスとは、意図的に、目的を持ったやり方で、価値判断せず、今この瞬間に意識を向けることである。（ジョン・カバットジン）

要するに、今をよりはっきりと丁寧に生きることです。目の前にある、今を、実感を伴って、丁寧に優しく味わうことです。その方法としては、気づきを向けます。いわゆる下の画像のような静座瞑想、食べる瞑想、歩く瞑想、ボディスキャンなどいろいろとあります。

■自動操縦とは？

自動操縦とは、マインドフルネスの反対の状況を指します。「心ここに在らず」の状態のことを指します。

歩きながら、スマホをみる。今現在の行動としては歩いているのですが、歩いていることに意識が向いていません。

食べながら、スマホをみる。こちらも、食べることに意識が向きません。

気づいたら、かなり運転をしていて、いつの間にか目的地についていた。

自動操縦が必ずしも悪いというわけではありませんが、自動操縦が行き過ぎると「目の前に人がいるのに、スマホばかりずっと見ている」「ストレスが溜まったので、ついついお酒を飲んでしまう」「イライラしたので、考えなしにネットショッピングに走った」など、自動的に反応することでアディクション的な行動につながることも指摘されています。

仕事中にSNSの事が気になって、つい見てしまう。罪悪感を覚えながらも返信してしまう。そんなようなことはないですか？

最近の若い人たちは、一緒にいてもスマホをずっとみている風景をよくみますが・・老婆心ながら心配になってしまいます。

インターネット依存については、アルコール依存症の治療で全国的に有名な久里浜医療センターのスクリーニングテストがあります。気になる方はチェックしてみてください。

３分間でできる！マインドフルネス・チェックイン

マインドフルネスには様々なエクササイズがあります。スマホのしすぎによる散漫な状態や、自動操縦から抜け出すために３分間のこのエクササイズはいかがでしょうか？

マインドフルネス・ストレス低減法ワークブック（ボブ・スタール＆エリシャ・ゴールドステイン）の最初のエクササイズとして掲載されていた、「マインドフル チェックイン」をご紹介します。

1日のうち何度か３分間時間をとって自分の体や心の状態にチェックインをしてみる練習してみましょう。

心が落ち着くための時間を少しとります。この練習に時間をとっている自分を褒めてあげてください。

体と心に意識を集中し、考え、感情、体の感覚を流れるままにすることから、このマインドフルネスチェ ックインをはじめましょう。

もしかしたら、これがはじめての休息かもしれません。「することモード」から「あることモード」（注）に切 り替わるにつれて、気持ちが今日どのように変化していたか気がつくかもしれません。

評価したり、分析したりする必要はありません。今ここであなた自身をありのままにします。このように して3分間を自分自身をチェックするためだけに使います。

このチェックインを終えるときには、この 練習を行い健康と幸せに近づいた自分をまた褒めましょう。が落ち着くための時間を少しとります。この練習に時間をとっている自分を褒めてあげてください。

気づいたらスマホばっかり気になる、注意が散漫になっている、ちょっとストレスを感じているそんな時に、ぜひ行ってみてください。

朝起きた時、通勤電車の中、会議の前、家に帰る前などの時間帯にもおすすめです。

マインドフルネスでは、気づくことが大切です。スマホに振り回されてることに気づいたら、マインドフルネスで自分の人生をはっきり送るようにしてみてください。

こちらで、ガイド音声付きの記事が読めます。

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