7月3週目（7/15〜21）の記録です。

ようやくリアルタイム更新できるようになりました。先週は誕生日パーティー（2回目）がありましたが、後半頑張ってかなりいい感じで減量できました。

〜メニュー（やること）再掲〜
■自重トレ
Runtastic Results
以前はパーソナルプランでアプリにメニュー作ってもらってましたが、ちょっときつすぎるのと、跳躍系がマンションだとやりにくいということがあり、「カスタムワークアウト」で”腕・上半身”、”腹筋&体幹”、”ヒップ・脚”に分け、週4〜5日トレーニングします。

■ダイエット
1500kcal/day目標
同じく、Runtastic Balanceというアプリで食事管理。一応食品カロリーの検索やバーコードスキャンもついていますが、アイテム数も少なくあまり使えません。もっと良いアプリがあれば使いますが、どれも似たり寄ったりなのでとりあえず記録のために使っています。

食事は高タンパク低糖質を基本に、お酒とお菓子は基本的に止めています。ただ、iharbでプロテインバー「Nego Smartcarb」を大量購入し、おやつ代わり（ときには食事代わり）に食べています。アルコールは基本やめましたが、ヴェリタスブロイというノンアルコールビールは愛飲しています。

■目標
体重60kg／体脂肪率10%
自己ベストは、潰瘍性大腸炎で入院していた30歳の時の53kg、10.5%ですが、さすがに179cmで53kgは病的なので60kgを目標にします。体脂肪はなんとか一桁にしたい。

〜7/15-7/21の測定結果（31日目）〜
7/14（日）体重65.00kg　体脂肪率13.0% 脂肪重量8.45kg
7/21（日）体重64.15kg　体脂肪率12.6% 脂肪重量8.08kg
総摂取カロリー10,400kcal　総消費カロリー15,514kcal（収支▲5,474）

週間推移：体重▲0.85kg、体脂肪率▲0.4p%、脂肪重量▲0.40kg
総合推移：体重▲2.40kg、体脂肪率▲1.3p%、脂肪重量▲1.17kg
1日平均摂取カロリーが1434kcalで目標の1500kcal/日を下回っています。誕生日に14年寝かしたワイン（2005年のカロン・セギュール。これは美味かった）を飲みましたが食事は魚と野菜中心で乗り切ったので総カロリー自体は抑えられました。先週日曜日に伝説のウィンブルドンファイナル観ながら暴飲暴食したことが響き、一時66.1kgまで増量してしまいましたがそこから1週間で2kg落とした感じですね。炭水化物の大量摂取による水分量の一時的増加と理解はしているものの流石に66kg超えは心折れそうになりました。開始1ヶ月で2.4kg減はまあ順調ですね。

〜トレーニングメニュー〜
トレーニングは7日間で6回です。メニューはRuntastic Results表記です。どんな種目かわからない人はyoutubeでご確認を！

7/15（月）ヒップ・脚：Side Lunge Touchdown, Fire Hydrant L, Fire Hydrant R, Side Lunges L, Side Lunges R, 50秒4セット
※このトレーニングで脚傷めたためしばらく下半身トレは休止
【BGM：BOSTON「Boston」】

7/16（火）腕&上半身：Side Star Plank L, Side Star Plank R, Stagger Push-ups, Jog in Place, High Plank Leg Lifts, 50秒4セット
【BGM：DREAM THEATER「Sceans From A Memory」】

7/17（水）体幹&腹筋：Reverse Crunches, Wall Bridge, Superman Pull, Scissor Kicks, Low Plank Knee Drops, 50秒4セット
【BGM：U2「Joshua tree」】

7/18（木）腕・上半身：Push-up Side Planks, Push-ups, Triceps Dip, Side-to-Side Plank, Low Plank, 50秒2セット
【BGM：DAFT PUNK「Random access momories」】

7/19（金）腹筋&体幹：High Plank Leg Lifts, Beetle High Plank, Knee Drops, Low Plank Knee Drops, Leg Raises, 50秒2セット
【BGM：KRAFTWERK「Autobahn」】

7/21（日）上&上半身：Quadruped Knee-to-Elbow L, Quadruped Knee-to-Elbow R, Wide Knee Push-ups, Narrow Push-ups, Crossing Punches, 50秒4セット
【BGM：YES「Fragile」】

7/23〜8/2まで旅行の予定なのでしばらくお休みします。