7月1週目（7/1〜7）の記録です。

この週はビジネスパートナーと1歳になる娘の誕生日パーティーがあったので、アルコールも多少飲むだろうし食事も炭水化物多めになると予測していました。実際はワイン飲みすぎて大幅にカロリーオーバーになった日が2日もあるのですが。。。

〜メニュー（やること）再掲〜
■自重トレ
Runtastic Results
以前はパーソナルプランでアプリにメニュー作ってもらってましたが、ちょっときつすぎるのと、跳躍系がマンションだとやりにくいということがあり、「カスタムワークアウト」で”腕・上半身”、”腹筋&体幹”、”ヒップ・脚”に分け、週4〜5日トレーニングします。

■ダイエット
1500kcal/day目標
同じく、Runtastic Balanceというアプリで食事管理。一応食品カロリーの検索やバーコードスキャンもついていますが、アイテム数も少なくあまり使えません。もっと良いアプリがあれば使いますが、どれも似たり寄ったりなのでとりあえず記録のために使っています。

食事は高タンパク低糖質を基本に、お酒とお菓子は基本的に止めています。ただ、iharbでプロテインバー「Nego Smartcarb」を大量購入し、おやつ代わり（ときには食事代わり）に食べています。アルコールは基本やめましたが、ヴェリタスブロイというノンアルコールビールは愛飲しています。

■目標
体重60kg／体脂肪率10%
自己ベストは、潰瘍性大腸炎で入院していた30歳の時の53kg、10.5%ですが、さすがに179cmで53kgは病的なので60kgを目標にします。体脂肪はなんとか一桁にしたい。

〜7/1-7/7の測定結果〜
6/30（日）体重65.65kg　体脂肪率13.0% 脂肪重量8.53kg
7/7（日）体重64.90kg　体脂肪率13.1% 脂肪重量8.50kg
総摂取カロリー12,252kcal　総消費カロリー15,828kcal（収支▲3,576）

週間推移：体重▲0.75kg、体脂肪率+0.1p%、脂肪重量▲0.03kg
総合推移：体重▲1.65kg、体脂肪率▲0.8p%、脂肪重量▲0.75kg
1日平均摂取カロリーが1750kcalなのでカロリー過多ですね。まあ飲み会の2日間が3000Kcal近くなっているのが原因ですが。
トレーニングは7日間で5回です。トレーニングに関しては次週分からもう少し詳しく記載しているので次回からは少し細かく書きます。

次は7/8〜14までをアップする予定です。この週はウィンブルドン観戦と僕自身の誕生日パーティーで7/1週以上の暴飲暴食でした。。。