8月2週目（8/12〜18）の記録です。

若干時差ボケが残っており、かつ世間はお盆休みということでいつもどおりのペースとはいきませんでしたが、結構順調に体重・体脂肪率ともに落ちた週でした。

〜メニュー（やること）再掲〜

■自重トレ
Runtastic Results
以前はパーソナルプランでアプリにメニュー作ってもらってましたが、ちょっときつすぎるのと、跳躍系がマンションだとやりにくいということがあり、「カスタムワークアウト」で”腕・上半身”、”腹筋&体幹”、”ヒップ・脚”に分け、週4〜5日トレーニングします。

■ダイエット
1500kcal/day目標　→　（8/12より）1650kcal/dayに修正
同じく、Runtastic Balanceというアプリで食事管理。一応食品カロリーの検索やバーコードスキャンもついていますが、アイテム数も少なくあまり使えません。もっと良いアプリがあれば使いますが、どれも似たり寄ったりなのでとりあえず記録のために使っています。

食事は高タンパク低糖質を基本に、お酒とお菓子は基本的に止めています。ただ、iharbでプロテインバー「NeGo Smarte Carb」を大量購入し、おやつ代わり（ときには食事代わり）に食べています。アルコールは基本やめましたが、ヴェリタスブロイというノンアルコールビールは愛飲しています。

■目標
体重60kg／体脂肪率10%
自己ベストは、潰瘍性大腸炎で入院していた30歳の時の53kg、10.5%ですが、さすがに179cmで53kgは病的なので60kgを目標にします。体脂肪はなんとか一桁にしたい。

〜8/12-8/8の測定結果（46日目）〜
8/11（日）体重64.15kg　体脂肪率12.4% 脂肪重量7.95kg
8/18（日）体重63.45kg　体脂肪率11.9% 脂肪重量7.55kg
総摂取カロリー13,006kcal　総消費カロリー15,765kcal（収支▲2,759）

週間推移：体重▲0.7kg、体脂肪率▲0.5p%、脂肪重量▲0.4kg
総合推移：体重▲3.1kg、体脂肪率▲2.0p%、脂肪重量▲1.7kg
1日平均摂取カロリーが1858kcalで目標の1650kcal/日をかなり上回っていますが、なぜか飲み会的なものが3日もありお盆シーズンで気が緩んでついつ飲みすぎてしまいました。。。来週から1ヶ月は1650kcal死守でいきたいと思います。

〜トレーニングメニュー〜
トレーニングは7日間で7回です。メニューはRuntastic Results表記です。どんな種目かわからない人はyoutubeでご確認を！

8/12（月）腕・上半身：High Side Plank L, High Side Plank R, Up Downs, Push-up Side Planks, Wide Knee Push-ups, 50秒3セット
【BGM：STING（My songs）】

8/13（火）体幹&腹筋：Leg Raises, Table Top Crunches, SL Reach（foot）L, SL Reach（foot）R, Low Plank Knee Drops, 50秒4セット
【BGM：THE STORM（Eye of the storm）】

8/14（水）ヒップ・脚：SL Crab Bridge L, SL Crab Bridge R, Squat Side Kick, Bridge, Narrow Squats, 50秒4セット
【BGM：JOE SATRIANI（The extreamist）】

8/15（木）腕・上半身：High Plank Knee Crosses, Knee Push-ups, Crossing Punches, Wall Push Offs, Triceps Dip, 50秒1セット
【BGM：DAVID LEE ROTH（Eat 'em and smile）】

8/16（金）腹筋&体幹：Reverse Plank, Crunches, Sigle-Leg V-ups, Bicycle Crunches, Wall Bridge, 50秒4セット
【BGM：CLEAN BANDIT（What is love?）】

8/17（土）腕・上半身：Low Plank Knee-to-Elbow, Knee Push-ups, Side-to-Side Push-ups, Inclined Wall Push-ups, Crossing Punches, 50秒4セット
【BGM：ELTON JOHN（Goodbye yellow brick road）】

8/18（日）腹筋&体幹：Prisoner Squats, Lunge & Twist L, Lunge & Twist R, Low Plank Arm Reaches, High Plank Knee-to-Elbow, 50秒4セット
【BGM：BLACK SABATH（Paranoid）】

一応3ヶ月計画で半分の45日が経過したので、本格的な体組成計で計測してみました。なかなかモチベーションの湧く結果でした！