💚明けましておめでとうございます！

低山系💚ランナー、ミッチーです。遅くなりましたが今年もよろしくお願いします😊年末年始は大好きなTJAR、UTMF、ITJの再放送、ニューイヤー駅伝、箱根駅伝、芸能人駅伝と一気見走りたくてうずうずするくらい楽しく過ごせました。とくにTJARの再放送。フィニッシャー吉川様のフィニッシュシーンを親子で鑑賞させていただき改めて感動（もちろん二度泣く）新年への熱いモチベーションになりました。

💚2023プラン目標は「ヤマを走れる初心者」へ

Step1 来年3月の板橋CityマラソンでSUB4にトライ（〜3月）
Step2 伸ばした「伸びしろ」でトレイルスキルアップに専念（〜8月）
Step3 年末のミドルの大会にトライ（〜11月）
子供の受験の伴走が優先にはなりますが、限りある機会を大切に＆感謝しながら一年楽しんで参ります！早速　板橋に向けた走力UPのためのレースとして　1月8日本日、楽しみにしていたハイテクハーフ行ってまいりました。まだまだ遅いですけど条件も良く10分伸び初の２時間切りPBでしたので簡潔にレースリポートにいたしました。自分と同様にハイテクに望まれる方のご参考に少しでもなれば幸いです。

💚レースリポート：ハイテクハーフマラソン2023

💚ハイテクハーフマラソン（ハーフに出走）：レースについて
ハイテクハーフマラソン　多くのランナーさんに愛される大規模な祝祭感あふれる大会。みっちー参加は今回で2回目ですがすっかりファンになりました❣️多種多様なランナー民族が赤羽を荒川を埋め尽くす様は壮観です。

💚当日の天候

天候：超運良く今年も穏やか。気温８°前後　風速0-1m北風　湿度55％
日差しが熱かった。ノースリ短パン大正解
サーフェス：ほぼすべて舗装路。折り返しに勾配のきつい水門。
また、数カ所見えにくい段差があるためランナーで混雑するなかの走行は
足元に要注意。
コース：川下から上流へ、折り返して下流に走るコースです。前半が向かい風になりやすい様です。

💚ミッチーのハイテクハーフ：レース準備からリザルトまで

前日までのStryd姐さんの予測値はこの様な感じでした。

年末に仕事が立て込み練習量が落ちたのが影響してレース前に予測タイムが若干落ちましたが、姐さんの指示通り、パワーを終始キープして予想タイム通りにいけるかを試すことにしました。

💚当日の装備

Shoes:NIKE ZOOM FLY5 +　Custom Balance （新調）+　MAGIC LACE
走行中のフィット感を求めてこの組み合わせ
シャツはTANUKI製の三ツ池TRCノースリ、初参戦。
ランスカはデカトロンのエヴァディクト　360°ポッケめっちゃ楽。
タイツは２XU、インナーはジオライン

補給食：レース前：アミノバイタルSUPERSPORTS、マグオン、エネモチ
　　　　レース中：ピットイン(10k)メダリストカフェイン入、２RUN(15k)
　　　　レース後：アミノバイタルGOLD
　　　　前日まで筋肉疲労が激しかったのでガツガツに入れています

💚当日のレース

• ウオームアップ:　スロージョグ、ストレッチ、簡単なドリル、短い流し

• ハイテクハーフ： CP95%148W目安　ただし小刻みに高低差あり結果143W平均に。

• レース後：入念なストレッチ、オムロンのマイクロカレントで股関節や筋肉をケア 。

💚リザルト　10分のPB達成！

ベスト2:06:08から10分ほどのびて1:55:35（参考記録）になりました。

💚走行後のデータ検証

Stryd姐さんの指示の範囲内CP95％前後（143W前後）でランできました。データをみて大きく二つ思うのは
①フラットとはいえ実際は細切れに高低差が多いなコースにおいて、Stryd姐さんが「パワーキープならここはゆっくりでいいor（ここは早く走ろう）」教えてくれるアラートを出してくれるので、ペースを細かく調整し結果最後までヘタレずに走れるがGarminを高低差をきちんと捉えるモデルにしておかないとここの精度が上がらない（結果体力キープに影響がでる）かも。
②心拍は最後まで高めぎりぎりで、足の接地時間が思いのほか長い。足は攣らないまでもあちこち疲れていることから、ズームフライで走行するのに体幹や背筋が十分でないためにフォームが崩れ、腰が落ち気味になっているのでは。

💚明日、来週への反映ポイント（体調含）
今のヘタレ具合ではこのまま30K、フルは厳しいと思いますので、上半身や体幹をしっかり鍛えていいフォームを持続できるロング走、ペース走対策をあと2ヶ月で積んでいけたらと思います。

💚自分へのご褒美は

会場から一番近い銭湯「お玉湯」とザバスプロテインのセット！
そして子供へのお土産に参加賞のあばれる君ランチパック

💚THANK　YOU！

低山系💚ミッチー、自分で描いた道筋とこれまでの過程を信じてチャレンジできる今日を大切に頑張ってまいります。走力の低い自分でもひとりの「練習台」としてきちんと扱ってくださる方達に恵まれることは私にとっては何よりありがたいことです😊ご一緒できる皆さんにとって有意義な機会になるように努めています。
もちろんこうしてお読みいただいているフォロワーの皆様にとっても、わたしとわたしのnoteが「元気という名の練習台」になれば幸いです。
明日を頑張るパワーになりますように・・・
どうぞよい1日をお過ごしください❣️

最後までお読みいただき、ありがとうございました💕

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参考note:

https://note.com/shojiwatabe/

ランニングの大先輩　渡部さんの　別大マラソンへの道シリーズを日々の記録分析の参考にさせていただいております。とくにStrydを活用しての日々の記録と分析（もちろん英訳にも）が素晴らしいです！
自分が検証に行き詰まる際には 渡部さんが日本語で細かく解説、データを分析しておられるのnoteをとても参考にさせていただいています。ありがとうございます！！