💚ごきげんよう。

低山系💚ランナー、ミッチーです。2023プランStep1の 38日目。
目標は「ヤマを走れる初心者」へ。
Step1 来年3月の板橋CityマラソンでSUB4にトライ（〜3月）
Step2 伸ばした「伸びしろ」でトレイルスキルアップに専念（〜8月）
Step3 年末のミドルの大会にトライ（〜11月）
限りある機会を大切に＆感謝して、一年楽しんでまいります❣️

💚Step1スケジュール(ver.1)💚

来年3月の板橋CityマラソンでSUB4にトライ（〜3月）

・板橋Cityマラソンを目標にStrydフルマラソンプラン14週間
・メニューにロング走、不整地走をプラス
・隔日：上半身と下半身の筋トレとストレッチ
・毎日：体幹筋トレ、呼吸筋練習
・不定期：三ツ池TRC練　

具体的な第１週プラン：

1週間のご無沙汰でした！仕事多忙＆精密検査前後の体調管理で
今週から仕切り直し。年末年始は心と体をゆっくり休めて
お楽しみのトレラン系の特番をいっっっぱいみます💓

12/26（月）1:10:00 ラン（117-125W 75 - 80%）/ 上半身トレ
12/27（火）1:00:00 Day 16 - Workout（インターバル）/ 下半身トレ
12/28（水）1:10:00 ラン(101 - 117 W 65 - 75%) /上半身トレ
12/29（木）1:19:00 Day 18 - Strides /下半身トレ
12/30（金）1:10:00 ラン(101 - 117 W 65 - 75%) /上半身トレ（ジムマシン）
12/31（土）2:00:00ラン（101 - 117 W65 - 75%）/下半身トレ
近所の坂１耐　https://moshicom.com/79979/
01/01（日）近所の坂１耐　DAY２

💚プランStep1-DAY4,5💚

DAYメニュー

今日　12/26　のメニューは
1:10:00 ラン（117-125W 75 - 80%）/ 上半身トレ
ストレッチ:リハサク、ランニング後のストレッチ、呼吸筋
ラン: 1:10:00 ラン（117-125W 75 - 80%）/ 上半身トレ

天気気温:晴天10℃
シューズ：ペガサス39
練習場所：三ツ池公園（池のコース周回）

走行後のデータ検証

Stryd姐さんの指示通りに凡そ走れました。
これだけ軽いと坂の軽いアップダウンで数値が超えたり下回ったりでその都度の確認はいそがしかったものの概ね気持ちよく練習できました。

明日への反映ポイント（体調含）

右足の負担が増えているので、可動域と腸腰筋などの筋トレを明日は
重点的にやろうと思います。ハイテクハーフまでにはすこしでも右足が
グラグラしない走り方をマスターしたい。

💚THANK　YOU！

低山系💚ミッチー、自分で描いた道筋とこれまでの過程を信じてチャレンジできる今日を大切に頑張ってまいります。走力の低い自分でもひとりの「練習台」としてきちんと扱ってくださる方達に恵まれることは私にとっては何よりありがたいことです😊ご一緒できる皆さんにとって有意義な機会になるように努めています。
もちろんこうしてお読みいただいているフォロワーの皆様にとっても、わたしとわたしのnoteが「元気という名の練習台」になれば幸いです。
明日を頑張るパワーになりますように・・・
どうぞよい1日をお過ごしください❣️

最後までお読みいただき、ありがとうございました💕

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参考note:

https://note.com/shojiwatabe/

ランニングの大先輩　渡部さんの　別大マラソンへの道シリーズを日々の記録分析の参考にさせていただいております。日々の記録と分析（もちろん英訳にも）に行き詰まる際に 渡部さんが日本語で細かく解説、データを分析しておられるのnoteをとても参考にさせていただいています。ありがとうございます！！


近所の坂１耐：いよいよこれに出てみます！どの坂にしようか考え中。