💚ごきげんよう。

低山系💚ランナー、ミッチーです。2023プランver.0 23日目。
目標は「ヤマを走れる初心者」へ。
Step1 来年3月の板橋CityマラソンでSUB4にトライ
Step2 伸ばした「伸びしろ」でトレイルスキルアップに専念。
Step3 年末のミドルの大会にトライ。
限りある機会を大切に＆感謝して、一年楽しんでまいります❣️

💚プラン ver.0 Step1スケジュール💚

今日はStryd Intro Plan 完了です。脚と膝に違和感がでてきていたので
メニュー通り30分ゆるJOGで完了といたしました。

昨日に引き続きレース予想値がでましたが、こちらも10月に横浜スポーツ医科学センター（血液採取してのLT測定）でも算出していただいた想定値とほぼいっしょ。それぞれの精度の高さをあらためて実感できるデータでした。今日はこのほか

• 膝中心にしたストレッチと筋トレ

• 呼吸筋トレーニング

まで行いました。

💚SUB4へ2023プラン ver.1 Step1スケジュール💚

明日から以下のメニューにバージョンアップいたします。

新たなStrydワークアウトプランを開始
　・板橋Cityマラソンを目標にしたフルマラソンプラン14週間
　・メニューにロング走、不整地走をプラス
隔日：上半身と下半身の筋トレとストレッチ
毎日：体幹筋トレ、呼吸筋練習、
不定期：三ツ池TRC練

具体的な第１週プラン：
12/12（月） DAY1ゆるJOG/上半身
12/13（火） DAY2 TT / 下半身　　
12/14（水） DAY3  ゆるJOG/上半身　
　　　　　  またはダウンヒルインターバル（三ツ池TRC練）
12/15（木） DAY4 STRYDS / 下半身 ※ワクチン接種日　
12/16（金） DAY5ゆるJOG/上半身
                      または3K,1K TT （三ツ池TRC練）
                       ※ランオフ可能性あり　
12/17（土） 予備日（西村スポーツ整骨院にてチェック）
12/18（日）10KTT 横浜月例　目標53:00以内（現在55:59） 
                        余裕があれば帰りにLSD15k
                      しっかりストレッチ

サブ４をめざしての持久力はようやく見えてはきているものの
バランスの良い筋力、柔軟性、スピードはこれからの課題でした。
マイシューズASICS Glideride3がそれらを上手にサポートしてくれたからというのが大きいと感じているのですがそろそろ600kを超え、かつ
横浜マラソンでSUB5を叶えたことで一旦その役目を完了した感もあるので
自分の筋力でタイムを伸ばすシューズに少しずつシフトしたいと思います。そしてStrydで要補強箇所を見える化しながら取り組んでいく予定です。

💚THANK　YOU！

低山系💚ミッチー、自分で描いた道筋とこれまでの過程を信じてチャレンジできる今日を大切に頑張ってまいります。

走力の低い自分でも
ひとりの「練習台」としてきちんと扱ってくださる方達に恵まれること
は私にとっては何よりありがたいことです。
ご一緒できる皆さんにとって有意義な機会になるように努めています。

もちろんこうしてお読みいただいているフォロワーの皆様にとっても、わたしとわたしのnoteが「元気という名の練習台」になれば幸いです。
明日を頑張るパワーになりますように・・・
どうぞよい1日をお過ごしください❣️

最後までお読みいただき、ありがとうございました💕

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参考note:

ランニングの大先輩　渡部さんの　別大マラソンへの道シリーズを日々の記録分析の参考にさせていただいております。日々の記録と分析（もちろん英訳にも）に行き詰まる際に 渡部さんが日本語で細かく解説、データを分析しておられるのnoteをとても参考にさせていただいています。ありがとうございます！！