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うつ期にできないこと

うつ期に突入すると、わたしには苦手になることがたくさんあります。
今みたいに冷静なときは、「あー、あれはうつに突入するサインだったな」と思えますが、ただ中だと思考能力が低下しているため突入を回避する行動を取るのが難しいのが正直なところ。

でも、文字化、具体化すると次のときにちょっと指標になるかも?と思い残しておきます。

・化粧をする

うつ超初期にやらなくなります。もともとあんまりお化粧が好きじゃないので、「化粧するなら睡眠を💤」みたいな感じでカットする作業です。

・時間を守る

うつ期初期では、遅れるのではなく、そわそわしてめっちゃくちゃ早く行動します。これは回復期も同様。

・掃除する

これもわりと初期にできなくなり始めます。が、今回のように沼に陥ってると、ルンバを走らせるために配線を避けることもできませんでした。

(おかげでまだ鼻炎気味😂)

・本を読む

・音楽を聴く

・音楽DVDを見る

いわゆる趣味に興味がなくなる感じでしょうか。初期〜中期にかけて好きなんだけどフェードアウトし、沼ってるときは全く触れられません。

逆にこれらがやりたくなる、興味が戻ってくると「お⁈回復してきた…⁇」という気もします。

・セルフコーチングをする

これも中期くらい?初期段階ならわりとセルフコーチングで、現状把握とうつ回避行動取れていた気がします。

・お風呂に入る

これは中期くらい。入れない〜って気分が続くと、「あ、やばいかも」と思えるレベル。ここまで来て、引き返せた率は高くありません。

これについては、今回実家暮らしで本当に良かった。家族のなんとなーくの流れでサクッと入れた。

・ケータイを見る

・LINEやメッセを見る、送る

これが始まると完璧、うつの沼に浸かりました。脱出が困難です。うつ抜け待ちするしかないです。

仕事先、約束相手、友だち、家族、あらゆるものを遮断します。

その時の気持ちはよくわからないのですが、"ケータイ、LINE怖い"が近い?

うーん、本当によくわからない。

しかもこのモード、結構突然くるので、突然の出社拒否をここ数年繰り返しています。

前職はそれが原因で退職。

今回はアルバイト先に謝罪して復帰できました😭感謝しかないです。

・でかける

はい。ひきこもり完成です。

わたしは家族にひっぱり出されは大丈夫でした。ちょいちょい外食には連れ出されてました。

用事があればコンビニやスーパーに行くのも平気。まぁ用事つくる気力もないのでほぼ出かけてませんが。

うーん。こうしてみてみると、初期の段階で危険察知しないと回避できない率は高そう😥
とりあえず、最悪でも
①遮断前に人に連絡入れられる
②病院行けないときは親に薬もらってきてもらう

は実行したい。
というか、これはしないと社会復帰の難易度が上がる上、半年以上コースが待っている。
いやだ😂

最大の問題は初期もわりと思考能力が低下してるってことかな⁇
とりあえず今から図書館で双極性障害の本を借りるので、あらためて勉強してみる。

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AO入試・推薦の対策をする仕事をしている。メンタル勝負な仕事だが、昔からメンタル弱い子なので、鍛えるためにコーチングを学んでいる。 ↓仕事の依頼や細かい情報はこちらへ https://peraichi.com/landing_pages/view/mori-yukina7

ありがとうございます(^-^)
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森ゆきな@札幌

①AO入試・推薦での合格をサポートするコーチングを仕事としています。入試情報、コーチングについての情報発信をしていきます。②双極性障害Ⅱ型を患っています。鬱期はひたすら眠い人。通常時はとてもポジティブで元気。※ある日突然、データを消すかもしれません。躁期の衝動でわりとやる。

双極性障害とわたし

自己紹介的なものと、自分の症状のまとめ
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