産後のママや、心と体を整えたいすべての女性たちへ。いま・ここ・からだから始められるセルフケアです♪
東日本大震災後に心と体のケアとして日本に導入された、大腰筋を使ったストレス解放エクササイズを、北海道の女性達にもお届けします！

①産後のTRE教室（主に平日）
②妊前のTRE教室、一般向けTRE教室（主に土日）

対象： ①産後の方、②妊娠に備えてこころとからだを整えたい方　※妊婦さん以外

疲れてイライラする、すぐ目が覚める、肩が凝って痛い、便秘がち、腰痛、気持ちの落ち込みなどある方へ。体がほぐれ動きやすい体になり、十分な休息を得て、穏やかな気持ちを取り戻しやすくなります。

産後のTREがおすすめな理由

お産は、赤ちゃんが生まれるという喜びに満ちあふれた時間でもありますが、同時に、今までに感じたことのないほどの痛みと、いつまで続くかわからない恐怖、傷や子宮からの出血など、体にとっては命の危険を感じるほどの体験となります。（経膣分娩だけでなく、帝王切開においても同じことを体は感じています）

命の危険、恐怖や不安、驚愕の体験に遭遇すると、人はまず、『逃げるか、戦うか』といった防衛反応を作動させます。

ストレスに反応し交換神経が高まったままの状態では、体は本来の機能を果たせないだけでなく、ストレス反応を起こすホルモンの分泌が過剰となり、免疫機能が低下したり、睡眠障害や、精神的抑うつ状態などが起きやすくなっていきます。

産後は、ホルモンのバランスが不安定になりやすく、産後の体の痛みに加え、慣れない育児で不安も多く、短い睡眠時間や忙しさの中で、交換神経が優位なまま、体と心はどんどん疲弊していくような状態になりがちです・・・

TREは、大腰筋というインナーマッスルを使って、体の奥から振動を起こすことで、このような状態をリセット。
『逃げるか、戦うか』という反応を消去し、過剰なエネルギーを体の外に放出することができます。

TREの7つの体操によって引き出される振動は、分娩時の緊張や心身のストレス反応の解放に役立ち、産後の疲労や筋肉痛の解消、交感神経が優位になり興奮したままになっている神経状態を、副交感神経が優位なリラックスした状態へ導くことができるのです。

お産の疲労を回復し、忙しい育児の合間にTREの振動を使うことで心と体のケアができれば、もっと産後を楽にできるかもしれない・・・という思いから、子育て中や産後のママ達へTREをおすすめしています！

セルフケアとして身につけることで、日々の生活の中で蓄積される余分なストレス反応をいつでも解放できるようになっていきます。
赤ちゃんのことも、かわいく感じる余裕ができ、緊張や不安、痛みに邪魔されない自分の五感を取り戻すことで、赤ちゃんの要求もわかりやすくなるのではないでしょうか。
そして、ママの穏やかな気持ちは、ミラーリング効果によって赤ちゃんにも伝わっていきます♪

産後に参加された皆さんの感想

〈体操前〉
肩に痛みあり、首の周りも固い、体全体がパキパキする、育児のことで心配がありなんとなっく自分のことはおろそか、片足立ちをしたらフラフラする、足のむくみ、気持ちの落ち込み、TREがうまくやれるか心配、背中の痛み、内またの痛み、目がチカチカする、息をするのが重い、寝不足気味、肩と背中が重い、呼吸が浅く息苦しい、疲れが溜まっている、体が重くて全体が固い、カチコチ、腰に違和感、腰痛、ストレス、不眠、肩甲骨周りの痛み、腰のだるさ、腕の筋肉痛・・・などなど

毎日、育児を頑張っている様子が伝わってきますね！痛みがあると、交換神経が興奮するので、副腎皮質からストレスホルモンがさらに分泌して悪循環に陥りがちです。

〈体操後〉
体が軽くなった、終わってから搾乳したらなんとなくいつもよりスムーズに出てきているような気がした、7つめの体操の時のプルプルした動きは出産直後の足の痙攣だと思っていたのとよく似ていた、片足立ちでフラフラしなくなった、体操後のお昼寝は時間を忘れるくらいぐっすりできた、終わった後はすっきりした気分、体が軽くリラックス、感覚が深くなる感じで視界が明るくなった、安心してのびがしたくなり赤ちゃんはこんな気持ちなのかもと思いました、とても気持ちがよくなりました、気持ちのよい疲れで眠くなりました、不安がなくなりました、肩が軽くなった、すごく楽、肩の張りが軽くなった、股関節のところが固かったのが楽に動かせるようになった、息が軽くなりました、首の周りがスムーズになった、すっきりした、こころゆったり！、久々によく眠れた、肩甲骨の痛みが8割くらいとれた、姿勢が整った・・・などなど

以上は、実際に産後にTREを体験されたママのTRE日記より。
緊張状態がリセットされ、リラックスしたことにより、愛情ホルモンのオキシトシンや、幸福感や満足感を作り出す脳内物質セロトニンが分泌しやすくなっている様子が伝わってきます。

TREは、老若男女すべての方にも

本来備わっている機能（高まった神経状態をリセットして、体の回復機能スイッチをオン）を使うものなので、
産後や妊娠前の方だけでなく
・仕事がとにかく忙しくて気が休まらない方
・人命救助や支援にあたり人の生き死にやつらい状況に対面する機会の多い方（医療の現場に働く方も）
・介護していて毎日忙しい方
・情報の多さに疲れてしまった方
・筋肉疲労をすばやく改善したい方（登山後、マラソン後などのスポーツのあとにも）
・何かとストレスの多い学生さん
などにもおすすめできるものです。

忙しすぎて体の感覚を無視することに慣れてしまっている方は、自分の心や体の感覚（何がおいしくて、何が気持ちよくて、何が楽しくて、どこが痛いのかなども）を取り戻すきっかけとなることでしょう。

※TREは本人のお話を聞いてカウンセリングするのではなく、体からケアするので、ストレスやトラウマを話す必要はありません。

※TREは治療ではありませんので、精神科や心療内科を受診し内服治療されているかたは、ご相談ください。症状によっては受けることをおすすめしない場合があります。

配布資料 

TRE同意書、TREパンフレット、TRE日記 

参加者持ち物 

水、バスタオル、タオル、筆記用具
※ヨガマットはこちらでご用意致しますが、ご自分のものがよい方はご持参ください。
※体操をしますので、スカート以外の動きやすい服装でご参加ください。

教室の流れと内容（タイムスケジュール）

 10:00 受付
①  ＴＲＥの説明　
・ＴとＲとＥ　TRE®は正式には「Tension & Trauma Releasing Exercise」のことです。７つの簡単なエクササイズとそれによって起こる自然な身体の振動によって、身体が記憶している緊張パターンを脳神経を介して解放＆統合させることができる素晴らしいメソッドです。（詳しくはhttps://www.tfa-japan.com/を参照）
心と体の健康維持、増進および回復を助けるのに役立ちます。
・交感神経と副交感神経の波　ＴＲＥの作用する方向
・肉食動物と草食動物のたとえ　動物に本来備わる回復機能である振動のメカニズムについて
☆その他、脳幹・大脳辺縁系・大脳新皮質など脳の仕組み、ストレス内分泌反応（HPA軸）、ヒトにおける危機回避のための神経学的進化、ポリベーガル理論、神経と筋肉や筋膜の働きなど、TREに関連するお話

②  今日の身体チェック
・自分の人体イラストを描き、身体の様子を書き込む　右脳を使うことで、左脳の思考や計算優先の状態から、感覚優先に切り替える。自分の体に起きることを感じやすくします。
＜ＴＲＥ前＞の部分を記録する
・深呼吸の確認　
・首回し、肩回し・・・全身の動きをチェック　
身体の硬さや縮み、つっぱり感、痛み、重さ、左右差、気分や考えてることを、自分の今の状態として意識したり感じたりする

③  ＴＲＥの7つの体操を行う　
自分のからだの感覚がわかるように裸足で体操をします
・1～6番の体操は、各部位の筋肉を意識しながら行う。痛みの出ない程度の負荷をかけていくことで、大腰筋の振動を出やすくする
・7番の体操は、大腰筋に直接働きかけたのち、休憩と終了のポーズを確認してから、横になって振動タイム15分とります。
・終了のポーズの状態で全身の各部位の状態を意識しながら5分程度のリラックスタイム
・部屋を明るくし、安全に立ち上がってグランディングを確認し、体操の終了とする（空気の入れ換え、窓の外を見る、ボーっとする人は水を飲むなど）

④  終了後の身体チェック
・首回し、肩回し・・・全身の動きをチェック　
身体の硬さ、つっぱり感、痛み、重さ、左右差、気分や考えてることを、自分の「いま、ここ」の状態として意識したり感じたりする
・人体イラストに前後の変化を書き込み、＜ＴＲＥ中・後＞も記録する

⑤ できれば 二人一組、あるいはグループで今日の振動や身体の状態や感情の状態をシェアする。表情や姿勢などお互いに感じることあれば話す（話したくない内容は話さなくてよい）

⑥  ＴＲＥ継続のコツ説明　

11:30 ⑦  質疑応答タイム　

講師

アドバンス助産師、看護師　TRE指導士・認定プロバイダー　永長が担当します。
産前産後ケアハウス里の森ムンメルで産後ケアをお申し込みの場合、オプションでTREを体験して、そのあとお布団でゆっくりお休みして頂くことも可能です！（千葉県の産婦人科クリニックでもそのような形でたくさんの方にご利用頂いた実績があります。お試し下さい♪）

お申し込み方法

①北海道マザーリングサポート協会／産前産後ケアハウス里の森ムンメルのHPにある教室予約カレンダーから
https://mother-ooo-support.org/

②メール
info@mother-ooo-support.org

③ムンメル携帯
080-6082-4135（ムンメルおやこによいさんご、です♪）

北海道北広島市西の里にて教室を開催していますが、出張教室も受付ています！
産後ケアなども含め、助産師が出張していますので、
外出が難しいかた、お家で受けたい方、自分の参加するサークルなどで教室を受けたい方もご相談ください。
市町村や病院からのご依頼もお受けします！お客様の健康増進、サービスアップにぜひご利用ください。