Netflixの「こころをダイジェスト」という番組が面白い。第３回の「不安」から抜粋。

・不安症の人々は、過去の嫌な出来事から「嫌な対象」を膨らませて関係のないものまで結びつけて怖がってしまう。

・対処法が色々紹介されていたが、有益なのは「薬」「マインドフルネス」「認知行動療法CBT」「暴露療法」など。
（※暴露療法は面白そうだった。不安に思う妄想を自分の言葉で語ったものを録音し、なんども繰り返し聞く。不安がピークに達したところで、「不安がこんなにあっても自分は生きている、大丈夫だ」と気づけたらそのことは以前より不安じゃなくなる。）

○○という思考の状態に置かれたら、大丈夫じゃないかもしれない、という先の見えなさこそが不安なのだ。

下の画像の男性は、ジョーズの映画を見たことでサメ恐怖症、水恐怖症になったが、大人になってハワイでダイビングをした時に克服したという。
それは、サメが近くにいたからといって、別に自分に被害は及ばないのだと実際に体験したから。

「なんとかなるということ」「その事象は自分に被害をもたらさないこと」を認識できると不安は減る。

日頃から「なんとかなる」という考えを日常的に引き出せるようにしておく。