こちらパート2です！パート1はこちら！

質問21.毎日滝汗28分×2をしていますが、お酒を結構飲みます。ワイン2本ぐらい。少しずつ痩せてます。

アルコールは飲みすぎなければダイエットにそれほど支障ありません。もちろんお酒を飲みながらたくさん食べていると、それは支障あります（笑）

質問22.身長169cm、体重78kg、33才男性にオススメのメニューを教えてください。

最初は短時間で楽しいものが良いでしょう。ですのでボクシングはいかがでしょうか？

質問23.ダイエット目的で筋トレ始めてCLA・アルファメン・Lカルニチンは多いですか？

いえ、多くありません。朝か間食かトレーニング後のどこかのタイミングでホエイプロテインを1回飲み、トレーニング中は水分補給を兼ねてBCAAを飲むとさらに効果的です。

質問24.太ももの硬い脂肪って落とすの大変ですか？

大変です（笑）まず柔らかくする必要があるので筋トレか有酸素運動で体を温めてから筋膜リリース→ストレッチを行いましょう！

質問25.全身痩せの動画見たい！

こちらです！

質問26.体脂肪が減り始めてからだいぶ経つのですが、体重の減少が見られないです。有酸素運動が足りませんか？

体脂肪が減っているのに体重が減らないということは筋肉がついたということです。筋肉量が多い方が有酸素運動の効果が上がりやすいです。一度有酸素運動メインにしてみてください。

質問27.腹筋をすると下腹部ではなくみぞおちが痛くなります。首も痛くなります。姿勢の問題ですか？

種目の問題だと思います。首が痛くなるのは首の筋肉を使うからです。下腹部を鍛えたい場合は足を使った腹筋種目を行いましょう。

質問28.スキニー有酸素の途中くらいからあくびがすごく出るようになりますが、何か関係ありますか？

あくびは脳を覚醒させようとして行われるものです。疲労や眠気・空腹などが原因で引き起こされます。ですので特に悪いわけではないです。

質問29.朝フルーツを摂るのはどうでしょうか？

体脂肪を落とすことを優先する場合は朝からフルーツは摂らない方が良いです。フルーツを食べるなら食後が一番好ましいです。フルーツは糖質ですからそれ単体で食べると血糖値が上昇し、脂肪がつきやすくなります。とはいえ、適度な量のフルーツを食べるのであれば問題ありません。朝・昼・夜どのタイミングでも食後に摂るのが血糖値のことを考えるとベストです。

質問30.休日の暴飲暴食をどうにかしたいです。意識の問題でしょうか？

暴飲暴食はストレスが原因で起こることが多いです。ストレスの根本原因を解決することによって暴飲暴食をする必要が無くなります。「なぜ私は暴飲暴食するのか？」と自分に問いかけて、原因を解明してください。

質問31.下半身痩せしたいですが、フォームローラーは毎日やった方が良いですか？

フォームローラーの後にストレッチまでするとさらに良いです。太ももの裏や内ももは筋肉が使われにくくて老化している人も多いですからこの部分は自重で筋トレしてあげて、その直後に有酸素運動も行うと良いです。フォームローラーでの筋膜リリース・ストレッチ・マッサージはいずれか1つでも良いので毎日やった方が効果的です。1つも事に偏らず、いろんな方法でやってみてください。

質問32.ダイエット成功の秘訣は何ですか？

知識をつける事です。どうやったら成功するのか分かっていなければ不安になったりモチベーションに左右されたりします。逆にダイエットに関する知識を持っていれば、何をどのぐらいどうしたら痩せるのか分かりますから不安になったりモチベーションに左右されることがありません。まずはしっかり正しい知識を学びましょう！

質問33.体脂肪率・体重・筋肉量が体組成計で測っても変わらないのに、体型に変化が少しあるのはなぜ？

姿勢が良くなったからではないでしょうか？量だけでは測れない部分が変わったということでしょう。

質問34.年齢と共に頑張っても痩せにくくなりました。40代は何に気をつけたら良いでしょうか？

HITTやタバタプロトコルを取り入れると変わりますよ！

質問35.三食きちんとバランス良く食べているのですが、夕食後のお菓子がやめられない！

辞める必要ないです。運動して良い食事を摂って、お菓子も食べて良いです。

質問36.減量中です。マイルールを設けておやつ1個までのはずが、ついつい手が出てしまいます。

少しぐらいお菓子食べても運動してバランスの良い食事を摂っていたら大丈夫ですよ！

質問37.やる気はあっても力が全然入らない日があります。そんな日にオススメの運動はありますか？

強度が低いトレーニングもたくさん用意してますよ！

質問38.ストイックでも良いので1ヶ月で痩せる方法を教えてください。

毎日これやってみて。

質問39.食べたら胃が出ます。腹筋がないからでしょうか？

　誰でも食べたら出ます（笑）気にしなくて大丈夫です。でも腹筋はあった方が良いのでこれやりましょう。

質問40.ジム通い半年です。腹筋がうっすら割れてきましたが、体重がほとんど変わらないのが悩みです。

有酸素運動を増やしてみてください。

質問41〜60は次のブログで紹介します！

以上です！