はいこんにちは、プロYouTuberの高稲です！

今日は常識の話をします。ポッコリお腹をシックスパックにするための筋トレ方法はかなり昔から確立されています。知っている人からすれば常識の話です。

腹筋トレーニングは必要ない

正確に言うと、腹筋トレーニングをやっても構いません。しかし、目的がお腹の脂肪を落とすことであれば、腹筋トレーニングの優先順位はかなり下がります。ですので、今回は優先順位が高い効果的で効率的な方法を紹介します。

ジムに通う必要がある

自宅にジム並みの設備があるならもちろん自宅でも構いませんが、そうでない人はジムに通ってください。ポッコリお腹を最短でシックスパックにするにはジムの設備が必要です。

食事管理次第で時間短縮できる

脂肪を落としながら筋肉を増やす食事管理方法があります。この食事管理方法はカロリー制限ではなく、栄養価が高い食べ物を選んで食べるだけで、特に辛いことはありません。私は脂肪を落としたいわけではありませんが、健康にも良いのでほぼこの食事管理方法で毎日食べています。カロリーを制限したり、糖質カットしたり、野菜だけとか果物だけとかの食事方法ではなく、健康的に永続的に行える方法です。詳しくは記事の最後で紹介します。

筋トレは週5日・1日20分

トレーニングは部位別に行います。そして最も効果的に脂肪が落ちて筋肉が増えるのは週5日・1日20分筋トレを行った時です。

筋トレの所要時間は1週間で100分です。もし週3日しか筋トレできない場合は1日33分で1週間で計100分になるようにしてください。週2日なら1日50分という計算になります。しかしながら、ポッコリお腹のあなたが1日に50分も筋トレを行うことは体力的に難しいです。体力レベルが上がればもっと長い時間筋トレした方が効果的ですが、体力がない間は短時間集中で行うのがベストです。私の経験上、20分が限度です。それ以上長い時間になるとフォームが崩れたり、疲れすぎて回復が遅れたり、筋肉痛が激しすぎて翌日の日常生活に支障をきたしたりします。どの筋トレ種目を何回何セット何キロで行えば良いかは記事の最後で紹介します。