マッスルウォッチングの高稲です！2019年は必ずあなたにダイエットを成功して欲しい！だから全部noteにまとめます！

1.ダイエットに成功すると決める

まずやるべきことは、「ダイエットに成功する」と決めることです！口に出したり、紙に書いて部屋に貼ったり、SNSで宣言することで「自分はダイエットに成功するんだ」と強く思えるようになります！「自分で自分の成功を決める」という作業は実はもの凄く大事な作業です！何かに成功した人はみんな必ず「絶対成功する」と思って取り組んでいるからです。一方、失敗する人は「成功できたら良いなぁ」ぐらいにしか思っていません。あなたが成功するには成功すると決めることが何より大事です！

2.ダイエットに成功するために必要な期間を知る

去年まで不摂生の塊だったあなたが、いきなり変わることは出来ませんし、それを望んではいけません。あなたが成功するのにどのぐらいの期間が必要か知る必要があります。

20代前半の人は正しい運動と食事を実践すれば、1〜3ヶ月でダイエットの成果が出ます。

20代後半の人は3〜6ヶ月で成果が出ます。

30代の人は6〜12ヶ月で成果が出ます。

40代以上の人は12ヶ月〜で成果が出ます。

これはあくまで目安の期間です。

もしあなたがリバウンドを繰り返していて、筋肉量が少なく基礎代謝が低ければ、20歳でも3ヶ月以上時間がかかります。

もしあなたが子供の頃に運動経験が全くなく、筋肉の動かし方がよく分からないという場合も同様です。

あなたが今まで積み重ねてきた事は嘘をつきません。

成果が出るのが早くても、遅くても、それはあなたが今まで積み重ねてきた事の結果です。

3.正しい運動を知る

「運動しても痩せない」という人のほとんどが正しいフォームや筋肉の使い方を知りません。部活でしっかり運動していた人は無意識に出来ることも多いですが、運動を全くやってこなかった人や、40歳以上の人になると上手く体を動かせない場合が多いです。

そういう人はまず基礎種目の習得から始めましょう！最初から完璧には出来ません。毎日練習して少しずつ上達しましょう！下記の動画リストを順番に行ってください。動画は随時増やしていきます。

ポイントは呼吸・肩甲骨・腹筋・股関節の4つです。この4つを意識出来るようになれば飛躍的に運動効率は上がります。

また滝汗28分はフォームや筋肉の使い方が分からない人でも一定の効果を出すことが出来ますので、毎日いろんなバリエーションでやりましょう！

4.正しい食事を知る

ダイエットする時に食べないダイエットやローカロリーダイエットをする人が多いです。食べなかったりカロリーが低すぎると筋肉量が減ります。筋肉量が減ると基礎代謝量も減ります。という事は食事量は減らしても太りやすい体質になってしまうという事です。

あなたがやるべき事は必要な栄養とカロリーを生鮮食品から得ることです。具体的には肉・魚・緑黄色野菜・卵などです。生鮮食品とはスーパーやデパ地下に売っている自分で調理して食べる生の食材です。自分で調理するかシェフがいる店で食べましょう。

一方、控えなければならないのは加工食品です。コンビニやファーストフードで売っているもののほとんどが加工食品です。レンジでチンするだけのやつですね。お菓子やジュースやアイスも加工食品ですね。砂糖や添加物が大量に入っています。

あなたはカロリーだけが体重の増減を決めていると思っていませんか？そうであれば健康的な食事での2000kcalとお菓子だけの2000kcalでは同じ体重になるという事になります。しかし、実際はそうなりませんよね？

人間の体というのはカロリーをいちいち気にしなくても必要な栄養が得れたらそれ以上のカロリーを求めないように出来ています。逆にいうと、栄養が不足しているといつまでも空腹なままです。

また加工食品が世の中に流通したことにより、血糖値が急上昇・急下降して体脂肪が増えやすく、空腹になりやすい環境になっている事も確かです。白米や砂糖は大量に摂ると血糖値が急上昇して、しばらくすると急下降します。急上昇した時に体脂肪がつき、急下降したら空腹感を強く感じます。こうなると人間本来の食べ物を制御する機能が働かなくなり、太ってしまいます。

ですから、特に難しい事を考えずに朝・昼・晩と生鮮食品を摂るだけで太りません。その際、品数を多くして色どりを豊かにすれば完璧です。何をいつ何kcal摂るとか考える必要はないのです。

5.あなたに必要なサポートが何かを知る

ダイエットは周りのサポートなしには上手くいきません。あなた1人ではどうする事も出来ないのです。まずあなたではどうしようもない事を書き出して見ましょう！

買い物に行く時間がありますか？なければネットで頼むか、誰かに買ってきてもらいましょう！

料理を作るのは誰ですか？自分で料理を作らないなら作る人に相談しましょう！

料理を家で作れますか？作れないなら自宅の近くのヘルシーレストランを探しましょう！

1人で運動できますか？できないなら動画を見ながらやったり、オンラインレッスンを受けましょう！

モチベーションは保てますか？保てないならSNSでダイエット仲間を見つけましょう！

いくつ出来ないことがあっても構いません。そのための対策さえ立てれたら大丈夫！

6.マッスルウォッチングを毎日見る

今年のマッスルウォッチングのビジョンは「全ての女性が自宅で無料でボディメイクに成功する」です！このビジョンを実現するために全力を尽くします！ですからあなたも是非マッスルウォッチングを毎日見て学んで実践して欲しいです！僕は無料で多くのコンテンツを提供することが出来ますが、実際やるのはあなただからです！

共に素晴らしい社会を作るために協力し合いながらより良い一年にしましょう！

以上です！

P.S.個人的にはこれを毎日やります！

これ以外もやりますが（笑）

Instagramで仲間と一緒に楽しくダイエット！

みんなでダイエットしたら楽しいよ！

P.S.のP.S.

女性限定無料ボディメイクコース実践編がついにスタート！基礎種目の習得＆滝汗と合わせてこちらもやり込もう！